失眠似乎長在了月色之中，以高傲的姿態輻射所有被睡眠遺忘的失眠患者。

我看到越來越多的人失眠，也看到因為失眠而抑郁、焦慮的人。

在這些人眼中，睡眠成了金錢買不到的奢侈品，美夢成了觸碰不及的夜之彼岸。

我曾經也是這樣的一個人，一個睡不好覺，但又極具對抗精神的精神小伙。

秉著我夢由我不由天的個人理想，在一千多個夜里與失眠對抗。

最終成功摘下了睡夢的果實。

每一段對抗經歷都有一個代號，而我將這個代號叫做“即眠計劃”。

那便不再過多贅述，就直接來講講這三年的經驗。

我是15年剛畢業出來找工作時出現的睡眠問題，在之前我基本上從不失眠。

但由于工作上的問題，加班通宵了一晚，本來可以找個時間補一次覺，但一直沒機會，再加上一些強迫思維的原因。

導致后面及時有充足時間睡眠，但仍由于思維過于活躍、焦慮，而造成失眠。

開始對睡覺產生恐懼，每到睡前都會有一個想法冒出來，心想“我今晚該不會又要睡不著吧，我該不會猝死吧。”

思緒越繞越勒人，越發焦慮恐懼，甚至腦子里回響的BGM都是德彪西的月光鋼琴曲，反反復復，難以入眠。

每晚推開窗，慰藉人心的是對面丁零的那幾點燈光，原來中了黯然失眠掌的不只我一人，苦笑。

我每晚上床很早，但基本上沒法入睡，伴隨明顯的焦慮，有時候甚至能趟到天亮，然后過度疲憊，睡一兩小時又驚醒，這種是睡非睡的狀態，讓我的神經敏感度極高，醫學上說這是神經衰弱，每當聽到一點點細微的響聲就被驚醒。

就是這樣的狀態，持續了幾個月，期間有過好轉，但沒過幾天又加入失眠群。

我試過各種方法來調整我的睡眠。

有人說，睡不著，就別硬睡，起來看會書。

但是，即使捧著從小到大最為厭讀的英文詞典，竟也開始讀的津津有味。

但之后很長一段時間的摸石探路，讓我對睡眠又有了更深的理解。

我相信飽受失眠煎熬的大家和我一樣，都由于一些原因導致有一晚沒睡好或沒睡著，可能是工作太緊張、睡前思緒太多、身體因素、或者心理因素等，但是單純是這些原因并不會導致我們持續性的整晚睡不著，這些只是導致我們失眠的因素之一。

真正導致持續性失眠的原因其實是恐懼及過分關注

由于對失眠的恐懼以及過度關注，導致形成了對失眠的預先恐懼，也就是每天還沒到睡覺的時候，就在害怕失眠了，這種擔心就會讓自己內心緊張、焦慮，大腦興奮，從而適得其反睡不著了。

這樣很容易陷入惡性循環，越是睡不著，越是過分關注，然后再繼續睡不著。

所以，第一步是需要調整好心態以及部分認知。

首先，要明白睡眠就像大自然一樣，有屬于自己的一套規律。

不要過分的認為干預，這就讓它變得不自然了，本來是與生俱來從來沒擔心過得問題，現在變得好像不會、做不到了。

因此，心態調整是調整睡眠的首要問題。

有句話叫做“饑來則食，困來即眠”，表示一種禪修的生活方式。

選擇一個舒服的姿勢，困了就睡，關閉大腦，放空思緒。至于什么時候能睡著，這是我們不能控制的，反正不管了，大不了今天一晚睡不著，也躺著，當休息了。

減少對失眠的關注度

就好像我當時一晚沒睡好，就開始擔心我第二天還睡不好該怎么辦？

這時候我就已經關注到了失眠的問題，并且由于關注引發了內心對失眠的焦慮和恐懼，果然第二天也整晚沒睡著。

比如吃藥、泡腳、喝牛奶、聽舒緩音樂等，但都沒有實質性作用，因為我對失眠的關注在與日俱增，越發關注繼而越發的難以入眠。

要想睡好覺，調整好生物鐘

有失眠困擾的人一般生物鐘都是紊亂的，沒睡好就想著耐床補覺，經常在床上躺著。

要知道，這也是讓我們進入一種失眠死循環的一個原因。

因此，千萬不要在不該睡覺的時候補覺！

我們可以指定一個生物鐘，比如晚上11點睡，早8點起來。

那么晚上到了11點哪怕還沒睡意，也要上床躺著，閉上眼睛，不玩手機，就像上面講心態時說的，上床不為立馬睡著，就是躺著閉眼當休息了，什么時候睡著無所謂。

到了早上8點，哪怕很晚才睡著，也要帶著疲憊困乏起床，千萬不要耐床！

（ps：晚上睡不著盡量不要頻繁翻身，也不要看手機手表時間，越看會越焦慮的）

對于失眠的關注點，每一個人都不一樣。

有些人是覺得失眠導致狀態不好，從而影響工作生活效率、有些是怕會猝死或影響身體健康、有些怕會衰老變憔悴等等。

每個人關注的點不同，擔心的方面也不同，但這些其實都是對失眠的一種關注，這種關注導致了內心對失眠的恐懼，隨著關注的越多，恐懼也會越深。

越恐懼就越排斥失眠，想要解決失眠問題，從而很多人就開始用錯誤的方法，比如搜百度，看各種關于失眠的文章等等，但這些很多其實都是負面言論居多的，看多了只會被嚇到，增加恐懼感，從而陷入惡性循環。

現在要知道，唯一正確的方向就是不要再解決失眠問題了，減少對它的關注，當你不再想著解決它，也就是不再怎么關注它的時候，慢慢睡眠就會自動回復它自身的規律。

晚安~