練成宋仲基式身材，只需做到這幾步

從《太陽的后裔》中大火的宋仲基，一下升級為"國民男神"，雖說近期和宋慧喬離婚了，引起了網友們的熱烈討論，但還是有很多粉絲喜歡他的，小奶狗的長相配上一身型男的身材，在他身上怎么就這么沒有違和感呢！

大部分女生都不喜歡男生的肌肉過于大，像美式肌肉男那種，感覺看起來很油膩，正是像宋仲基這種類型的才是女生的最愛。符合"亞洲審美"的肌肉男，并不是渾身肌肉虬結，而是穿衣顯瘦，脫衣有肉，在沒有肌肉的基礎之上，肌肉線條少則若隱若現，多則線條分明，身材比例修長，這種可是深受女生喜歡的，剛好宋仲基就是這樣的身材。

那么宋仲基這樣的好身材是如何煉成的呢？他的身材最大特點就是沒有贅肉，他自爆自己經常做有氧運動，最好最方便的有氧運動方式就是跑步，在加上合適強度的游泳和自行車可以發揮燃脂的效果，結合一起運動，有氧運動做完，在做些力量運動，因為力量訓練是塑造肌肉線條的重點，堅持且合理的訓練，同時，飲食安排也非常重要。

雞胸蛋白需要吃，但也不必天天吃。記住最重要的原則就是：不能甩開腮幫子吃，也不要過分在意自己每頓飯的攝入，少鹽少油就可以。

很多人堅持這樣訓練一段時間，效果很明顯，已經非常接近"穿衣顯瘦，脫衣有肉"像宋仲基這樣的身材了。堅持總會有結果的，各位男同胞們，趕快練起來好撩妹啊，還等什么呢！快練起來吧！今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛煉身體，一起來學習一下哦！！

1.船式

船式的名稱：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。瑜伽中有很多練習核心的體式，船式Navaasan就是其中一個，我們平常講的核心是從肌肉的構成來講，包括腹部肌肉、腰部肌肉、和髖部的肌肉，以上這些肌肉船式都能很好的鍛煉到。

練習方式：

（1） 長坐姿在墊面中央，屈雙膝；（2）抬起雙小腿向上，身體向后傾斜；（3）慢慢的伸直膝蓋，雙腿并攏收緊，與身體呈"V"型；（4）雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。體式注意事項：

1. 在體式中要注意保持兩膝并攏，可以更好的收緊下腹部的肌肉，強化練習效果。

2. 保持體式時雖然腹部是內收的，但還是要做輕微的腹式呼吸，小幅保持內收并隨著呼吸而輕微起伏有助于保持平衡。

今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦！！