袁弘自爆健身心得，你get到了嗎？

袁弘，1982年8月23日出生于湖北省武漢市，中國內地影視男演員，畢業于上海戲劇學院表演系。不久前和老婆張歆藝有了愛情的結晶，一家三口，十分有愛，家庭事業雙豐收。袁弘在娛樂圈低調又有實力，人緣不錯，踏實努力，并且身材還不錯，深受大家喜愛。

之前在拍攝《平凡的世界》的時候，袁弘飾演的孫少平，是在煤礦干活并且一直是吃不飽的形象，所以要求瘦，還要有八塊腹肌，為了貼近角色，袁弘1個月瘦30斤，還練出了8塊腹肌，有一個鏡頭是餓暈的戲，袁弘提前2天不吃飯，最后暈倒的場景，據說是真的"餓暈了"！靠著飲食和高強度運動，成功達到角色要求，可見敬業程度。

在《明星健身房》第二季的第三期節目中，常被吐槽婚后放棄臉蛋和身材管理的袁弘，攜"好肌友"劉佳一起打出了一場逆風翻盤局！被問及如何健身，袁弘更是大方分享健身心得"健身之前先健腦，只有擁有了正確、科學的健身理念，所有的鍛煉才會事半功倍"。合理的飲食加有計劃地運動健身，長期堅持，相信自己。

不高調不代表我們沒有，像袁弘這樣低調塑造身材，真的羨慕張歆藝，健身運動不是表面形式，你發自內心的去做，效果是不一樣的。喜歡老袁的寶寶，一起健身運動吧！今天介紹的這組瑜伽體式，就可以幫助你更好的塑造身材， 練出完美的身材曲線，讓你的健身，不再是浮于表面，而是效果顯著的練習。一起加油吧！！

1.駱駝式

全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式后續，做全駱駝式時，你可以想象自己是一直駱駝，將脊椎盡力向后彎，能夠刺激脊柱和脊柱神經，促進血液循，調整按摩腰部、腹部等內臟器官，消除大腿脂肪，促進大胸肌，防止胸部下垂，矯正不良體態，治駱背，美化下巴線條。

練習方式：

1、跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂于體側，腰背挺直，目視前方。

2、頭向后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳后跟。呼氣，身體還原。

如果身體不能很好地向后彎曲，或因擔心受傷而無法使身體輕松后彎，可讓教練將雙手環握在你的腰部兩側，以幫助你完成練習。今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦！！