今天推薦的動作躺著就能練，不僅有助于我們髖部健康，還能有效拉伸到小腿，一起來看看吧
/ 今日練習 /
體式：仰臥手抓大腳趾伸展
練習要點
01.仰臥在墊子上，手臂向上舉過頭頂。雙手由身體兩側畫圈。首先放松手臂和肩膀。
左腳離開地面，左手從內側抓住能抓到的地方，可以是大腳趾，也可以是腳踝。
呼氣，整體倒向左側地面。同時，右手臂向右打開，頭部看向右手指。這里盡量使膝窩蹬直。松開手，左腳沿地面收回。頭部回正。另一側腿重復練習。保持3-5個呼吸。
練習要點：
下面那條腿盡量伸直用膝蓋窩去找地面（這個動作對于初學者有難度，記得盡量下壓）同時下面的手也盡量下壓保證髖部平衡。
練 習 功 效
02.這一動作緩解了坐骨神經痛和臀骨關節僵硬，同時舒緩了臀部附近的神經。
在運動后經常練習這個動作，有助于拉伸大腿內側，增強腿部的力量，能有效緩解腿部酸痛，放松肌肉。對于穩定盆骨也有很好的作用。
擺正骨盆的位置，還能夠強健髖關節和腰椎。
