今天是減肥第26天，（初始268斤， 累計減重 19 斤）

早上空腹體重249斤，昨日249.2斤 ↓0.2斤，體脂41.5 昨日41.5

我發現有很多想減肥的朋友，沒弄明白減肥的原理就一頭扎進來了，這樣就造成只要1,2天沒降體重就各種花式減肥輪著上，越是急于求成越是效果差，在這我把基本的減肥原理給大家分享下，避免走彎路；

減肥的基本原理和重點：

減肥的基本原理是身體的熱量消耗大于熱量攝入。男性一天的基礎代謝大致為1600大卡，女性大致為1200大卡，假如你每天攝入小于基礎代謝+運動消耗，那就會掉體重，有公式可以算出自己一天需要消耗的熱量：

男性 ＝ 66＋13.7 × 體重(公斤) ＋ (5 × 身高(公分) － 6.8 × 年齡)

女性 ＝ 655 ＋ 9.6 × 體重(公斤) ＋(1.7 × 身高(公分) － 4.7 × 年齡)

例如我算出自己每天消耗的熱量為 2049 大卡，那么我就需要攝入的熱量低于這個數字，同時增加自己的運動消耗來增加消耗的熱量，這樣一進一出產生的熱量差就會導致身體主動消耗儲存的能量如脂肪來抵消熱量差，所以你就會降體重了。

那么是不是拼命節食減少攝入熱量就能加快降體重呢？

答案是體重確實會下降很快，但是過度節食會引發身體的保護機制，降低你的基礎代謝也就是你的肌肉含量來保證你不會被餓死，你主要減掉的會是糖原，蛋白質和水分，而不是脂肪，即使你通過拼命餓肚子前期減了不少體重，但是因為流失大量肌肉而進入平臺期，不僅沒減掉多少脂肪，而且反彈得特別厲害。

正確的減肥方式個人理解應該是以下原則：

低碳水+高蛋白質+適量運動

低碳水是因為碳水化合物轉化成糖原形式存在身體中，當糖原過多，身體中的胰島素就會將它轉化為脂肪儲存起來；所以減肥期間要減少碳水攝入量；

蛋白質是肌肉的主要組成成分之一，同時很難被轉化成脂肪，所以減肥期間可以適當提高蛋白質攝入以保證肌肉流失不要太快引起基礎代謝降低；

適量的運動可以提高熱量消耗，來促使身體消耗脂肪，同時增加肌肉含量提高基礎代謝。

以上為個人見解，減肥需要堅持更需要科學！如有不同意見歡迎留言討論。