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運動的目的，是為了讓自己強身健體，收獲好身材。而我們在運動的過程中，總是會遇到很多各種各樣的問題。對于剛開始運動減肥的人，面臨最大的問題是選擇哪種運動，減肥效果是最好的。

那么，選擇哪種才是最適合減肥的呢？

而減肥運動分為兩種：有氧和無氧（力量訓練）運動，有氧運動是作為新手的最佳訓練項目，可以提高心肺耐力，跟強化體能素質。

我們不妨來看看運動燃脂排行榜中，哪些有氧運動是最適合自己的。但不是說排名最前的，就是最適合自己，我們選擇哪種運動是我們能夠去做的，適合我們的。如果你的體質只是適合排名靠后的運動，你還是要選擇適合自己的運動方式。

排名前五的運動都有哪些？

第五名、跑步（慢跑）

雖然慢跑排名第五，其運動燃脂的效率是600-650卡路里/每小時，但是慢跑卻適合一些體重基數較大的人，因為對于心臟的負荷以及負重沒有那么大，適合大多數人的一種減肥方式。

慢跑能夠提高個人的心肺功能，個人的體能以及強身健體。剛開始很多人只能堅持跑20分鐘，堅持1個月后就可以連續跑步1小時，這就是身體素質的改善。

第四名，跳舞

現在跳舞不僅僅只是作為興趣愛好，更是一項燃脂的運動。其運動燃脂效率500-700卡路里/每小時，不過跳舞的種類（舞種）太多了，有低強度的，有高強度的。運動強度越高的舞種，其消耗的熱量也是越高和越多的，比如說街舞等，而且一些民族舞就是強度比較低的。

跳舞不僅能夠燃脂，還能夠改善個人的體態，姿態以及緩解個人的情緒和壓力，讓你的身材能夠一直保持著健美，擁有纖瘦的身材。

第三名，游泳

這項運動是我們最熟悉不過的了，游泳的燃脂效率還是挺高的，能夠消耗掉750-800大卡的卡路里/每小時。但是游泳有個局限，就是夏天比較適合游泳，而冬天的話，游泳的人還是比較少的。

長期堅持游泳，個人的身體關節都會得到很大的改善和鍛煉，還會消耗掉大量的熱量。游泳是一項技能，如果能夠學會游泳，對我們的生活會有很大的幫助的。

第二名，跳繩

作為一項有氧運動，刷脂燃脂的效果非常的好，燃脂效率830-880卡路里/每小時，也就是堅持一小時的跳繩，訓練后身體會持續消耗熱量。

作為第二名的跳繩，網上有一種說法就是跳繩20分鐘=慢跑30分鐘的說法，很多人都覺得夸張，但是堅持下來的人會發現，跳繩的燃脂效果確實更高效。

跳繩是無氧和有氧的結合，能夠減少肌肉的流失，增強肌肉的力量，幫助身體燃脂減脂，塑造身材。所以，體脂率在28%以下的的人，是完全可以考慮用跳繩來作為減脂的運動。

第一名，拳擊

在健身房中，你可以看到很多人在打拳擊，拳擊作為一項燃脂運動，其燃脂效率為1000-1300卡路里/每小時，也就是能夠堅持1小時的拳擊下來，你已經不用擔心會發胖了。

很多人覺得拳擊很暴力，但是在現代社會，拳擊無論是作為減肥運動，屬于常規性的運動，都是非常受人歡迎的。女生們學習拳擊不僅能夠塑造身材，增強自身的力量，還可以保護自我。

拳擊訓練的運動效果是非常好的，比如塑形減脂，強化個人的核心肌群以及發泄個人的壓力和情緒，都是非常有幫助的。

我們可以發現，燃脂排行第一名竟然不是所謂的跳繩和跑步，而是拳擊。不過，大多數的燃脂運動效果都是非常好的，只是我們能不能堅持下來，堅持下來的人身材都會變得非常好。