這個世界上有這樣一種“瘦子”，他們吃得不少，卻永遠沒有肥肉的困擾；運動一下，也是瘦得最快的那一個，而你卻被減肥這件事折磨了多年，一直在【減肥-反彈-減肥-反彈】的漩渦里反復掙扎。

其實不是因為你減肥不努力，而是人家的基礎代謝比你快！

一、基礎代謝是什么

基礎代謝（BMR）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。意思是我們一動不動的時候，但是我們有呼吸、心跳、尿液的產生，這些都是需要消耗能量的。

正常男性的基礎代謝大約是1600~1800大卡，正常女性的基礎代謝大約是1300~1600大卡。

美國運動協會推薦的基礎代謝計算公式

男性： BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))

女性： BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))

其實我們在每天消耗的總熱量的了百分之七十左右都來源于基礎代謝，剩下的百分之三十能量消耗來源于運動消耗和食物熱效應。

所以，提高基礎代謝對于減脂來說是非常重要的。

二、如何提高基礎代謝

1. 好好吃早餐。早上是我們一天中代謝最高的時候。如果你不吃早餐的話，你一天的代謝水平會降低300~400大卡左右。

2. 多吃蛋白質。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒200大卡的熱量。這里的蛋白質是指優質蛋白質，用六個字概況：魚蝦肉蛋奶豆。

3. 多吃粗糧。在攝取碳水時粗細結合，多吃富含膳食纖維的主食，比如：燕麥、糙米、藜麥。這些復合碳水對胰島素的刺激水平低，在體內消化吸收慢，能夠提高身體的基礎代謝率。

4. 不熬夜，多喝水。我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙，它會間接影響人體的基礎代謝率，當生長激素分泌不足時，基礎代謝率就會下降。而多喝水可以提高新陳代謝速度，及時清理體內代謝廢物。

5. 通過力量訓練提高肌肉含量。因為肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，當你身體的肌肉含量多了，體脂率降低，你身體消耗脂肪的效率也會增加。

另外，偷偷告訴你，在運動前40分鐘喝一杯黑咖啡，可以幫助我們燃燒更多脂肪哦~