首先家里要準備好紅棗和花生還有純牛奶。

1.干棗可以在頭一夜泡在水里，方便早上去核。我用的棗比較小，所以放了十一個，照片上看起來好大個呀。灰棗比較甜，用五六個就可以了。

小個頭的紅棗

40粒花生

2.把花生洗干凈

3.把泡好的紅棗去核

4.然后把紅棗和花生一起放進豆漿機，根據自家人口數量來加水，豆漿機里面有水量的刻度，我家是四口人，我放了最高刻度的水量。

5.按選擇鍵，調到米糊狀態，然后按啟動就可以了。

6.大概20分鐘，聽到豆漿機滴滴的響聲，熱氣騰騰的花生紅棗飲品就做好了。記得及時清理豆漿機，及時清理的話，是很容易清洗的。

7.我家爸爸不喜歡喝牛奶，所以呢，我沒有把牛奶和所有的花生紅棗飲混合到一起，給姐姐倒了半杯花生紅棗飲，然后又加入了純牛奶進行混合。這就成了花生紅棗牛奶飲，特別的好喝！有淡淡的甜味，有奶香味，也有花生的濃香味！營養棒棒的!新鮮無添加！寒冷的早晨喝上一杯熱乎乎的花生紅棗奶，倍感幸福呢!

姐姐的營養早餐主食粗細搭配，有白饅頭，有紅薯，蛋白質來源一個雞蛋，清炒的胡蘿卜上海清還有木耳，飲品花生紅棗牛奶飲，還有水果橙子。

人體需要40多種營養素，那我們怎么才能夠滿足身體所需的營養素呢？這就要我們做到食物多樣化。

在這里重點說一下蔬菜，很多孩子不愛吃蔬菜，這是一個很不好的現象。蔬菜里面含有我們身體所需要的很多的維生素，礦物質等等，還有對我們身體有利的植物化學物，一定要從小培養孩子愛吃蔬菜的好習慣，建議我們的每一餐深色的蔬菜要過半。

我是兩個孩子的媽媽，也是兒童營養師，中國營養學會會員。需要了解營養方面問題，歡迎留言！