37歲的張鈞甯曬出巴黎時裝周造型照，自律的人果然都是時光的寵兒！

說到張鈞甯，那絕對是氣質女神的代表之一，其在《如懿傳》中飾演溫婉而又高智慧的海蘭一角而被大眾所喜歡。雖然年近40歲，但是顏值還是很吊打，身材也是相當迷人，特別是在《如懿傳》中那幕端碗喝藥的場景，這小臉竟然比碗還小，著實讓小編羨慕了一把。

張鈞甯可是一位超自律的健身女神，曾自爆練瑜伽都上癮了，不練渾身都難受，除了瑜伽外，張鈞甯也是一名跑步健將，曾經參加各種馬拉松長跑，至今仍然保持每周三次跑步的習慣。

這樣自律的人生讓張鈞甯得到時光的眷顧，雖已年過30，但是還如少女一般令人驚艷，皮膚彈性十足，身材更是讓人驚羨。

近期張鈞甯曬出1組巴黎時裝周造型照，身穿一襲波點短裙+黑絲，大秀纖細美腿，與以往甜美的風格較為不同，這次是御姐范兒十足，簡直太有魅力了。

想要到七老八十還能保持好身材嗎？那你就更不能錯過瑜伽，今天跟大家一起來學學瑜伽鴿子式，全面打造性感迷人的好身材！

1、鴿子式

鴿子式，常見的瑜伽體式之一，梵文名稱是Kapotasana，其中Kapota指的是"鴿子"。練習中主要以手杖坐姿為主，前腿屈膝貼地，小腿向內回蜷使得腳跟抵住會陰處，后腿伸直平放于地面，保持雙髖部平齊，收緊骨盆區域，注意雙肩朝向兩側打開，保持腹部內收，胸骨向上提，背部向后彎曲使得脊柱彎拱，故鴿子式也是深度后屈體式之一。

體式功效：

A.伸展脊柱，靈活雙肩關節，拉伸頸部，消除背部贅肉，有效緩解背疼，糾正脊柱側彎，改善駝背及雙肩內含等，保持脊柱韌性及活力，塑造優雅儀態。

B.鍛煉腿部肌群，減少腿部脂肪堆積，靈活雙膝及足踝，美化腿部曲線。

C.增強雙臂力量，消除手臂上的贅肉，伸展肘及腕關節，緊致手臂肌肉線條，纖細雙臂。

D.強化腹肌鍛煉，消除腰腹部贅肉，美化腰部線條，按摩腹部器官，改善消化不良，提高代謝能力，緩解便秘等。

習練要點：

A.雙腿前伸坐立，腳背內回勾，挺直脊柱，雙手放于臀部兩側，掌心貼地。

B.左腿朝向左側打開，屈左膝，使得左小腿貼于大腿后側，腳跟抵住會陰處，右腿向后側蹬直。

C.收臀，坐骨微微上提，軀干向左側扭轉使得雙腿貼于地面，完成手杖坐姿，抬起右小腿，腳尖朝上繃直。

D.屈肘放于胸前，吸氣，軀干帶動雙臂向后彎曲直至握住右腳背，頸部后仰，維持體式30秒。

瑜伽鴿子式就學到這，記得每天堅持5分鐘，不僅腰腿細了，儀態也變得優雅。