真正減肥，是從2013年的時候開始的，減肥的主要原因就是想要美美的，穿衣服好看，自己喜歡的男生也喜歡自己。最開始減肥，就是靠節食，什么21天減肥法，黃瓜雞蛋減肥法，過午不食，不吃主食等等，也瘦下來了點，但是總忍不住暴飲暴食，一旦吃多了，立馬就會反彈回去！

最恐怖的是，新陳代謝開始變得越來越低，便秘嚴重，掉發嚴重，例假也開始變得不準了，人還沒有一點精氣神的樣子！因為吃了節食減肥的苦，所以開始老老實實的控制飲食，并且搭配一些運動來減肥，最終從156斤瘦到了94斤，總計減重62斤。

運動方面，主要就是在健身房，每天橢圓機20分鐘、無氧運動20分鐘，有氧運動30分鐘，一周運動3次即可！

飲食方面，一般就是每頓飯主食+葷素炒菜，主食主要是雜糧飯，葷素炒菜，肉一定要吃脂肪含量低的肉類，自己最經常吃的就是雞胸肉，蔬菜一定要選擇淀粉含量低的類型，綠葉蔬菜和瓜果蔬菜為主。

參考一餐飲食：雜糧飯+青椒炒肉（雞胸肉100克、青椒300克）；雜糧飯+西蘭花炒蝦仁（蝦仁100克、西蘭花300克），整體就是這樣來安排！

因為每天吃雜糧飯，所以養成了一個好習慣，這個習慣也分享給大家！如果大家一日三餐吃米飯，可以蒸米飯的時候一半放米，另一半放花椰菜、南瓜、魔芋等低熱量的食材，這樣做出來的雜糧飯，熱量比米飯低至少三分之一。

現在，瘦下來之后，親戚見了都說漂亮了，穿衣服也好看了，最大的壞處大概就是買衣服的花銷開始變大了！

最后再分享給大家兩個減肥的秘訣！

1、想吃大餐的時候時候就去吃海鮮自助，海鮮的熱量普遍很低，只有50大卡/100克左右，即使吃撐都不會胖，吃的特別過癮！

2、平時如果覺得的吃不飽，可以買點魔芋面和低卡的辣椒醬，餓的時候直接用熱水煮一下，加入低卡辣椒醬，一碗的熱量絕對不會超過100大卡，但是特別容易飽，一會兒就不餓了！

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