小區里有一位遛娃很勤快的奶奶，就是我們家樓上的劉阿姨，基本上每天都能看到她帶小孫子下樓玩，可以說是風雨無阻。有人和劉阿姨說，"天氣不好就別帶孩子下來了，這兩天太冷了。"劉阿姨說，"不行啊，帶他下來玩一陣，中午回去吃了飯就能睡覺，要不哄很久也睡不了"。劉阿姨家小孫子的狀況，是不是和你家娃如出一轍，感覺今天的電量沒耗完，他就不睡覺。但是，這樣的睡眠方式其實是不健康的，你知道嗎？

我們常常會等孩子玩的累的不行了，再去睡覺，就是經常能看到的上一秒孩子還在鬧騰，下一秒就睡著了，這種方式可以稱之為"崩潰式睡眠"。但其實這是一種不健康的睡眠方式，因為孩子何時能入睡，取決于當天的運動量有多大。然而孩子在不同的年齡階段，是需要保證足夠的睡眠時間，才能使其身體各項健康發育。

科學的睡眠時間很重要

前段時間，美國一位小學老師在網上曬出了一份兒童睡眠時間表，瞬間引起了軒然大波。

很多寶媽都表示，根據這份圖表，我娃的睡眠時間顯然不夠啊，而且這也太難做到了。如果一名5歲的孩子在早上7：30起床，那么就要在晚上的8:15睡覺。看起來是有點強人所難，但是根據人體各項器官的工作時間來看，這樣的時間表是有依據的。下面我根據相關科學數據，繪制了一份表格，家長可以對照看看，幫助孩子調整到最佳的睡眠時間。

由此可見，在九點之前入睡是最正確的入睡時間，尤其是孩子，而大人最晚也要在22：00前入睡，這樣才能保證身體的各項器官得到有效的運作。現在人喜歡熬夜，但熬夜對身體器官帶來的負面作用，也是不可忽視的，不是嗎？

睡眠不足對孩子的影響

中國睡眠研究會的一份最新調查顯示，我國城市0~2歲嬰幼兒每天睡眠時間比歐美國家同齡孩子平均少1.1小時。

孩子睡眠不足對身體和精神都有很大的影響，相信每個家庭都遇到過這種情況，因為要上學或者別的理由，把娃強行叫醒。孩子由于晚睡，并沒有睡醒，就會鬧脾氣，甚至一整天都心情不好。但這不僅僅是心情不好的問題，還有很多其他問題。

首先，會導致身體問題。睡眠時間不足會導致身體免疫系統受損，以致內分泌失調，代謝出現問題，孩子也容易發胖等。

其次，引發的行為問題。長期夜間睡眠不足，白天嗜睡的孩子，會造成生長發育緩慢，自控能力差等問題。也會容易有多動，脾氣不好，易怒等情況。在學習能力上的表現也比較差，比如注意力不集中，學習問題多，理解能力不好等。

最后，孩子的心理發展。小時候我們讓孩子晚點睡沒關系，但睡眠不足會影響孩子的身體生長，等上小學后，由于睡眠不足引發的行為問題，會引起孩子的心理發展有偏差。自己學習不好，沒精神，會非常的懊惱，進而越來越不愛學習了。

如何保證孩子的睡眠時間

既然睡眠對孩子的影響如此嚴重，那么作為父母的我們，就需要把這件事重視起來，尤其是在孩子年齡較小的階段，還是比較容易培養的。

第一，從小培養良好的睡眠習慣。從寶寶4-6個月的時候就可以開始培養寶寶正確的睡眠時間，因為孩子在4個月左右的時候，就開始感知到睡眠環境，如果父母，尤其是媽媽一直抱著孩子睡覺，寶寶就會希望自己的整個睡眠周期都在媽媽的懷抱里。這也就是為什么很多家長都說，自家娃往床上一放就醒了的一個原因。

第二， 培養睡前儀式感，不要玩過于激烈的游戲。很多寶媽都表示，睡前儀式沒啥用，關燈想營造睡覺的氛圍，娃就會哭喊的讓開燈。如果您堅持一段時間，讓孩子養成這樣的習慣，相信就沒這么難了。

睡前儀式感包括：柔和的燈光，講繪本，聽輕柔的音樂，甚至是換睡衣，鋪床等，都屬于睡前儀式的范疇。目的就是為了讓孩子知道，做這些事情就是要準備睡覺了。

禁止過于激烈的游戲，這個我是深有感觸，有很多次，我娃本身都已經瞌睡了。娃爹這個"神助攻選手"突然跑進臥室說：寶寶，我們來玩一個升電梯的游戲吧。孩子瞬間從床上彈跳起來，爬到爹身上，兩個人開始升升降降。孩子的睡意蕩然無存，睡前儀式感全都白費了。

第三，幫助孩子養成規律的入睡時間。如果想讓孩子在九點之前就入睡，那么最晚在八點半就需要洗漱完畢上床，開始給娃營造睡前儀式感。剛開始可能有些困難，這就需要家長停下手中的事情，到臥室專心陪伴寶寶入睡。可以和孩子講一講今天所發生的事情，有研究表明，睡前講故事有助于孩子大腦發育。

雖然"崩潰式入眠"也可以讓孩子睡著，但這是不健康的，并不規律。睡眠不好，孩子受影響，睡眠不規律，家長也難以掌握他的生活習慣。

枕邊育兒寄語：

寶寶自出生以來，最大的訴求就是吃好睡好，由此可見擁有一個良好睡眠的重要性。睡眠時間的保證可以讓孩子身心健康，家長也能省心帶娃，你是否羨慕別人家娃在九點以前就能入睡？

【本文圖片均來源網絡，侵立刪】