我們總是說，評(píng)判一個(gè)跑者的標(biāo)準(zhǔn)，不是快，而是強(qiáng)大。那么，又要靠什么來評(píng)判一個(gè)跑者是否強(qiáng)大呢？自然是堅(jiān)持。
一個(gè)人有多堅(jiān)持，就有多強(qiáng)大。
而對于我們跑步的人來說，最難堅(jiān)持的恐怕就是夏天和冬天了。夏天還稍微好一些，最起碼還可以選擇夜跑和晨跑。
冬天跑步就比較恐怖了。凜冽的北風(fēng)，刺入肌骨的寒氣，讓人透心寒的冰凍......這還不算。冬天天黑得早亮得晚，晨跑夜跑都黑咕隆咚的，整個(gè)大黑天，路上就你一個(gè)人，連條狗都見不著，想想都絕了！
尤其最近，冬至一過，進(jìn)入了三九天，一年中最冷的時(shí)候。當(dāng)你聽到“三九”兩個(gè)字時(shí)，身體都會(huì)不自覺顫抖。天寒地凍，起床都很困難，更何況去跑步。
據(jù)說，冬天跑步的人數(shù)是其他季節(jié)的三分之一。反正，作為一個(gè)廢物小編，夏天最熱的三個(gè)月，都把跑步堅(jiān)持了下來，而這冬天，還一步?jīng)]跑呢！
所以，在很多人看來，評(píng)判一個(gè)跑者是否強(qiáng)大的標(biāo)準(zhǔn)就是：能否在嚴(yán)寒的冬天，堅(jiān)持在戶外跑步！注意，是戶外哦~
你能做到嗎？你足夠強(qiáng)大嗎？當(dāng)然，冬天在戶外堅(jiān)持跑步3個(gè)月，好處也是非常多的~
01
冬季堅(jiān)持戶外跑步，可以提高成績
來看一個(gè)80年前的例子。
1939年的冬天，服兵役的中長跑運(yùn)動(dòng)員Gundar Hagg被派往瑞典北部地區(qū)。此時(shí)屋外已是漫天大雪，面對這樣的惡劣天氣，他思考著該如何訓(xùn)練。
很快，他就發(fā)明了一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式：在厚厚的積雪上奔跑。
一開始，Hagg計(jì)劃是現(xiàn)在雪地上跑2500米，然后去一個(gè)沒有被積雪覆蓋的平路上跑2500米。但是由于冬季的瑞典經(jīng)常下大雪，所以他基本上都是在雪地上跑滿5公里。
沒想到，就這樣練了一個(gè)冬天，他在第二年的夏天不僅刷新了個(gè)人1英里PB，而且距離世界紀(jì)錄只差1秒。
在嘗到了冬季在雪地上奔跑的甜頭之后，第二年冬天，他繼續(xù)在雪地上訓(xùn)練。這一次他找一個(gè)5公里的起伏線路，其中3公里要跑進(jìn)被大雪覆蓋的森林，最后2公里在平路上全速奔跑。
就這樣，經(jīng)過2個(gè)冬天的訓(xùn)練，他的水平進(jìn)一步提高。在1942年的夏天，他刷新了1500米到5000米等不同距離的10項(xiàng)世界紀(jì)錄。
這就是冬季堅(jiān)持跑步帶來的效果，可以有效提高成績。如果你想在來年的春季比賽中一鳴驚人，那么這個(gè)冬季就不要荒廢了。
為什么冬季訓(xùn)練能夠提高訓(xùn)練水平呢？
這是因?yàn)椋⒈L(fēng)和寒冷等這些因素，都是增強(qiáng)你跑步力量、核心力量、身體感知力和毅力的理想條件。
02
冬季堅(jiān)持戶外跑步，使人強(qiáng)壯靈活
變強(qiáng)壯是因?yàn)樵谘┲谢蛘吣嗟嘏懿剑绕涫翘群瓦~步的動(dòng)作比任何健身房鍛煉都有助于增強(qiáng)跑步力量和心血管功能，而且對臀屈肌是一個(gè)很好的鍛煉。
冬季會(huì)使跑步減速，但衣服的重量和較差的路況情況也使冬跑成為一個(gè)很好的力量鍛煉方式。
變靈活是因?yàn)槟愕捏y部、雙腿、膝部、腳踝和雙腳將學(xué)會(huì)如何在各種地面靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，如何應(yīng)對各種出其不意的地形。
變堅(jiān)韌是因?yàn)槿绻阍谏钛┲谢驖窕纳狡律匣蚰嗾又信苓^1小時(shí)，那比賽就沒什么好怕的了。
是呀，能夠在冬季這樣嚴(yán)酷的條件下堅(jiān)持訓(xùn)練，還有什么困難可以打倒你。
所以，迎難而上吧，越是困難的時(shí)候越要出去跑。在寒冬中堅(jiān)持跑步，才是你逆襲的最佳時(shí)候。
03
冬季堅(jiān)持戶外跑步，能夠強(qiáng)化決心
你可能覺得冬天跑步很難，其實(shí)只要下定決心，冬天跑步?jīng)]有那么難。等熱完身跑起來之后，就會(huì)喜歡上奔跑的感覺，汗水被體熱蒸發(fā)成水氣，有時(shí)候發(fā)梢上的汗會(huì)結(jié)成冰，跑完后會(huì)特有成就感。
村上春樹曾說，“今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維方式。”冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，這是冬天還堅(jiān)持跑步人的思維方式。
記得有跑友說了這么一句話，非常贊同：冬季還堅(jiān)持跑步的人肯定都是真愛。而在三九天堅(jiān)持跑步的人，都是可怕的人。
越是在人少的時(shí)候跑步，越是在寒冷的環(huán)境下跑步，就越能看出一個(gè)人的秉性。所以真正熱愛跑步的人，都在默默堅(jiān)持，哪怕是寒冷的冬季。
04
冬季堅(jiān)持戶外跑步，可以提高免疫
冬天跑步可以更好地提高免疫系統(tǒng)。除非是霧霾天，否則不建議在室內(nèi)跑步。因?yàn)槭彝獾目諝鈱ι眢w的健康具有正面影響。
如果你整天待在室內(nèi)，暖氣會(huì)讓你的喉嚨干燥，減少鼻腔內(nèi)的粘膜，這樣細(xì)菌很容易入侵體內(nèi)，讓你生病。
而如果去戶外跑步，那么呼吸冰冷的空氣，就不會(huì)發(fā)生這些問題，同時(shí)還會(huì)讓你的頭腦更清醒。
不過如果室外溫度特別低，那么你應(yīng)該用圍巾或者頭巾保護(hù)口鼻，防止吸入的冷空氣凍傷胃部。
05
冬季堅(jiān)持戶外跑步，讓你感覺更棒
很多人覺得冬季戶外跑步很困難，其實(shí)如果真正跑起來，你會(huì)感覺非常棒。
2011年有一項(xiàng)研究顯示，相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，在自然環(huán)境下訓(xùn)練，能讓你感覺活力十足，充滿能量，還能讓你減少壓力，緩解緊張情緒，降低抑郁癥發(fā)生概率。
Bill Aris是美國一所高中的跑步教練，到了冬天，他就會(huì)讓學(xué)生們?nèi)敉馀懿健?/p>
“寒冷的冬季，他把學(xué)生們趕出去做各種訓(xùn)練，并規(guī)定時(shí)間和強(qiáng)度，而非距離和速度。學(xué)生們回來后都一個(gè)個(gè)大汗淋漓、筋疲力盡但卻笑容滿面，感覺身體的每一個(gè)機(jī)制都得到了徹底鍛煉。”
想想下雪天，你是不是特別喜歡去雪地里撒歡。同樣，冬天去戶外跑步也是一樣的。當(dāng)你覺得冬季去戶外跑步是一種享受時(shí)，你就會(huì)更好的堅(jiān)持下來。
06
冬季堅(jiān)持戶外跑步，可以看到美好
下雪天的清晨，你是第一個(gè)踏上公園跑道的人。每踏出一步，聽著腳踩在雪中發(fā)出的規(guī)律響聲，頓時(shí)感覺很美好。
天還沒亮，你悄悄地?fù)Q上跑鞋出門。跑著跑著遠(yuǎn)處的天際逐漸亮起，朝霞很快布滿天空。能看到這樣的美景，今天一天都是幸福的。
只要你堅(jiān)持出去跑，總能夠發(fā)現(xiàn)各種不期而遇的美好。而這些美好，會(huì)給我們枯燥的生活增添一抹亮色。
沒跑過寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？沒跑過寒冷的冬季，如何迎來PB的喜悅？
越是寒冷，越要堅(jiān)持。世界上最好的那些東西，只有堅(jiān)持，才有意義，比如跑步。
