要說這個年末最強的沖擊，無疑是減肥十分有成效的阿黛爾給了冬日藏膘的女生們致命一擊！

前兩天，阿黛爾在ins上曬出一組圣誕照，臉頰在復古卷發的襯托下棱角分明，黑色長裙也把身形很好地凸顯了出來，肉眼可見地瘦了很多。

都說瘦身堪比整容，放在阿呆身上真是無比貼切，不少網友看到照片時都沒認出來是她本人，還以為是《破產姐妹》里的MAX。

其實阿呆原來胖乎乎的時候就很好看了，只不過現在一瘦顏值更絕了，還有種逆生長的視覺效果～

而且與過去那個比較豐腴的她相比，改變生活方式并開始健身減肥的阿黛爾也變得更美更自信了，這種心態值得每個女生學習！

2019年的Adele和2018年的Adele

當然，昨天喜提熱搜后，阿呆不出意料地成為了新一屆“減肥錦鯉”的代言人，不少人感慨：“阿黛爾都瘦了，我什么時候才能瘦？！”

面對即將到來的2020年，相信很多姐妹一邊手里拿著炸雞，一邊又立下了類似于“一定要減掉20斤”的flag，是不是感覺此刻有被內涵到？

不過芭姐也理解大家因為天氣寒冷，總想吃東西儲存熱量的心理，可畢竟人在吃秤在看，過完年后離露身材的日子也不遠了。

不想胖得扎扎實實，來年穿不下漂亮小裙子的話，就抓緊時間把減脂計劃開展起來吧～

體重不過百才是真的瘦？

美好的身材絕不僅僅是“瘦得明顯”

在運動之前我們要明白，一味地追求體重下降，讓自己看起來瘦骨嶙峋并不是應該追求的目標，真正的好身材，不只看體重。

娛樂圈里體重過百的女明星不在少數，但依然看起來很瘦，就是因為她們贏在了真正決定胖瘦的“體脂率”（脂肪總量/體重）上，身上更多的是肌肉，而不是脂肪。

因為同等重量的脂肪與肌肉放在一起，脂肪的體積是肌肉的3-4倍，這也就解釋了為什么長期健身的人體重會增加，但身形卻越來越瘦。

另外，肌肉消耗的熱量是脂肪的3-4倍，肌肉的增加會提高基礎代謝率，讓你每天可以消耗更多的熱量，“吃不胖”的易瘦體質就是這么來的！

而想要增肌，第一步就要先減脂，脂肪不會轉化成肌肉，只有把多余的脂肪減掉，才能慢慢讓肌肉顯形，這樣即使偶爾吃得放肆一點也依舊能keep住漂亮的身材曲線～

天天跑步也沒瘦下來？

減脂可不能只靠單一運動

一般女生的正常體脂范圍在18%-28%，其中25%左右的話看起來就比較勻稱了，沒有多余的贅肉，也沒有明顯的肌肉線條；

在20%－22%這個范圍內，身體的線條會更明顯，如馬甲線、人魚線等；18％-20%則是很多有健身習慣的妹子追求的目標，大家可以自己測算一下并選擇一個目標范圍～

單純減脂的話，有氧運動所消耗的熱量遠遠比不上高強度間歇性訓練，比如慢跑一小時能消耗約400卡，而30分鐘的間歇性訓練就能消耗300卡。

更重要的是，有氧運動的減脂作用會隨著運動的結束而停止，但進行高強度間歇性運動后卻仍然能保持高熱量、高脂肪的消耗效率。

沒有健身基礎的寶寶可以先從難度較低的動作練起