有許多交叉訓練選項可供選擇，但并非所有選項都對跑步者有同等價值。

在選擇可供跑步者使用的不同交叉訓練模式時，我們需要記住三個注意事項：

1、最重要的選項是有氧運動嗎？我們的身體對耐力訓練的主要適應之一是學會使用我們的脂肪儲備作為燃料。為了有效，我們選擇的交叉訓練模式都應該有助于實現這一目標。這意味著它必須是一種鍛煉，我們可以進行幾個小時的時間，強度設置為中等或以下。

2、第二個選項是低影響還是無影響？有時高強度的運動會受到不好的評價。當我們面對重復的沖擊時，我們的身體會適應，增加骨密度，并加強與吸收沖擊有關的肌肉。如果我們不進行高強度的運動，我們的身體將對比賽日的壓力毫無準備。

高沖擊運動是至關重要的，但在從事高沖擊運動獲得基本好處同時，高沖擊運動也會增加訓練期間受傷的風險。一周跑兩個強度可以很好讓我們的身體為比賽的壓力做好準備，在這之外，我們訓練的目標應該是增加我們的耐力基礎。這就是交叉訓練的切入點，它將幫助我們實現比賽日的目標，同時降低與高強度沖擊訓練相關的受傷風險。

3、第三個選項是對我們的跑步有幫助嗎？任何有氧交叉訓練都有助于我們成為一名更好的耐力運動員，但要從我們的日常訓練中獲得最大的收獲，我們應該選擇一種交叉訓練模式，這種模式不只是模仿跑步運動，而是鍛煉不同的肌肉群。這樣做的目的是加強支撐我們跑步的肌肉，畢竟，我們跑步的肌肉，特別是臀肌、腿筋和小腿已經跑得很厲害了。通過集中精力加強我們的其他肌肉，我們將成為一個更平衡，抗損傷的選手。

那么我們應該選擇什么樣的交叉訓練呢？這在很大程度上取決于我們的偏好。我們是寧愿在戶外鍛煉，還是喜歡健身房的便利？我們是找一種可以在任何地方進行的低成本運動，還是對一種新的高科技機器感興趣？有很多選擇，既有傳統的，也有尖端的。所有這些都為跑步者提供了一種或另一種額外的好處。

對跑步者，有四種流行的交叉訓練模式，它們是騎自行車，游泳，橢圓機和踏步機。所有這些運動都是低沖擊或無沖擊運動，能為我們提供優秀的有氧運動，和所有這些有價值的訓練選擇。例如，當我們受傷無法跑步時，橢圓機是跑步很好的替代品。這四種交叉訓練中只有騎自行車能有效地鍛煉與跑步相輔相成的肌肉群。