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腎臟為封藏之本，精之處也。—— 《黃帝內經》

東濟堂原創圖片

腎氣通應于冬氣，而且旺于冬季。冬季自然界陽氣內藏，天寒地凍，萬物沉寂，最利于人體陽氣與腎精的閉藏。

腎最主要的功能，是吸收五臟六腑之精華而藏之。

腎中精氣是構成人體的基本物質，它主宰著人的生、長、壯、老、死等生命活動的全過程，體之陰陽根之于腎。

腎氣強旺，精氣固藏。人就精力充沛、牙齒堅固、毛發黑潤、骨骼強健、耳聰目明，腎氣足是長壽的根基。

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腎若封藏不固，精氣就會流失。人就會出現骨脆齒搖、須發早白、耳目失聰、腰膝酸軟、未老先衰等癥狀，同時還容易生病、短壽。

簡而言之，養好腎就是養好了先天，會養腎就是會養生。

故智者之生也，必須順四時而避寒暑—— 《黃帝內經》，冬季應順應自然界閉藏規律，加強腎臟養護。

今天，小郎中就給大家推薦四個不花錢的補腎養陽法。

1.握固

寧神護氣，抵御外邪

握固兩手，如嬰兒握，不令氣出—— 《諸病源候論》，指握拳能保護體內正氣、抵御外邪。

方法：把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭，然后放開。重復進行50～80次。

2.搓耳

通經活絡，健腎壯腰

腎主藏精，開竅于耳，所以對雙耳進行摩擦按揉，可起到強腎壯腰、養身延年的作用。

方法：雙手握空拳，拇指和食指沿著耳輪來回推摩，直到耳輪充血發熱。

然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

重復做20~30下。每天做2~3次。

3.摩腰

暖腰固腎，預防腰痛

腰為腎之府。按摩腰部能疏通血氣、強腰健骨，起到預防腰痛、幫助改善泌尿生殖系統問題等作用。

方法：兩手掌心相對，快速摩擦至略發熱后，將兩手掌心置于后腰，沿腎俞穴向下到次髎穴，進行較快的上下摩擦。

每次搓100次以上。早晚各做一次。

4.顛足

補腎納氣，抗寒扶陽

顛足可疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，尤其在寒冷的冬天，是非常好的扶陽方法。

方法：兩腳并攏，雙腳跟提起，然后身體向下有節奏地顛動，堅持8~10秒之后，雙腳跟下落，輕震地面。

一起一落為一遍，注意保持平衡，連做8~10遍。

1.卷心菜

卷心菜富含大量的維生素e、維生素c以及胡蘿卜素，能夠清除身體里面的有害自由基，從而緩解腎臟的負擔。

2.香菜

香菜特殊的香氣讓不少人又愛又恨，香菜作為生活中一種常見的調味料，卻可以很好的為腎臟排毒，香菜煮水可以幫助清理腎臟。

3.西蘭花

西蘭花含有吲哚和硫氰酸鹽等有利成分，這些營養物質都有助于鏟除體內毒素，減少腎臟的擔負。

西蘭花最簡略的吃法是水煮后加上胡椒和食鹽，注意食鹽要少放，避免給腎臟增加負擔。

1.益腎通暢丸

腎主司二便，所以很多老年人便秘跟夜間尿頻實際跟腎虧有關。

原材料：核桃，松子仁，黑芝麻，便秘果。

功 效：潤腸通便，補腎固本，降脂益肺，美容養顏。

適用人群：適用于大便干結，長期熬夜，失眠多夢，易煩易燥人群。

02益腎生發丸

判斷腎虛先看頭發！

腎其華在發，腎虛看頭發，頭發生長得好不好，有沒有光澤、分叉，若過早出現白發、脫發、頭發干枯就是腎虛的表現。

原材料：黑米，黑豆，芡實，桑葚，枸杞，核桃，黑芝麻，紅棗。

功 效：補腎生發，健脾養血，固本益氣，防脫烏發。

3.桑葚純

中醫認為“黑色入腎經”，黑色是養腎的。

桑葚色黑而紫，極具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目的功效。平時可以將桑葚泡在水中，再加入適量冰糖，飲用即可。

原材料：桑葚，純凈水，白砂糖，水飴，果膠粉，檸檬酸。

功 效：滋陰補血，補肝益腎，生津止渴，烏發明目。