宋佳的腿可真細，穿V字靴美腿太驚艷，目測腿精一枚無疑！

宋佳，1980年生于黑龍江，于上海戲劇學院表演系畢業，因與前輩演員宋佳同名，故在圈內也被稱為"小宋佳"。她不僅是歌手，也是一名演員，期間參演過很多優秀的影視作品，宋佳人美演技高，不愧是實力派美女演員一枚。

宋佳是屬于典型的東北女孩，性格豪爽而吸粉一波，自出道以來幾乎零緋聞，但是其熱度并不少，每次出場的宋佳總是讓人驚艷。

宋佳的顏值可能算不上傾國傾城，但是身材那是相當迷人，特別是一雙纖細美腿尤為搶眼，可以說宋佳的美腿完全不亞于超模。

小編偶翻到1組宋佳的近期美照，身穿一襲白色不規則襯衫裙，腳穿V字靴，露出纖細筆直的鉛筆腿，修長的美腿絲毫沒有贅肉，絕對是行走的腿精。

也想擁有這樣逆天美腿，奈何腿壯腿型丑？不用擔心，想要減腿脂及塑腿型的美眉們，那就不能錯過這個經典的開髖體式——騎馬式+前屈，每天5分鐘，一個月后小腿竟變細了不止5CM，就連難看的腿型也有所改善了，話不多說，趕緊開始今天的課程。

1、騎馬式前屈

騎馬式，拜日式瑜伽體式，屬于深度開髖的體式之一，其梵語是Ashwa sanchalanasana，練習者可從站姿或跪姿開始，注意打開髖部關節，雙腿前后分開時屈前膝，保持前大腿與地平行并呈弓步，后膝彎曲使得膝關節觸地，完成騎馬式后+前屈時需打開雙肩，軀干向前屈使得腹股溝盡量靠于前大腿區域，延展脊柱，伸展下背部區域，雙手伸直內夾緊。

體式功效：

A.增強腿部力量，鍛煉其肌群，靈活膝蓋及腳踝，預防小腿抽筋等，美化腿部線條。

B.強化平衡感及核心力量鍛煉。

C.舒展脊柱，增加其彈性，放松肩膊及頸部，伸展背部及胸部，糾正不良體態，塑造儀態。

D.刺激內臟及肝臟，刺激腹部器官，調理腸胃功能，提高消化能力，緩解便秘，預防胃部疾病。

E.靈活髖部，滋養子宮及骨盆，是對女性受益的一個體式。

習練要點：

A.跪坐，雙膝靠攏點地，臀部落于腳跟上，雙腳背平放于地面，延展脊柱，挺直腰背，雙肘微屈，掌心貼于大腿根部。

B.提臀，向前抬起右腿，腳掌踩地，右腿呈弓步，左腿向后拉伸，膝蓋觸地，雙手放于右大腿內側，指腹貼地。

C.吸氣，胸部前推，延展頸部向上，拉伸上半身，腰背慢慢挺直，左小腿抬起向上延展，目視前方，維持體式30秒。

今天的瑜伽體式就講解到，我們下期為大家帶來騎馬式+扭脊，記得每天堅持哦！