超模劉雯野外寫真照曝光，盈盈一握的"巴掌腰"迅速火上熱搜，不愧是"腰精"！

劉雯，中國模特，1988年生，是亞洲第一個登上"維多利亞的秘密"內衣秀的模特，也是首位進入"New Supers"的亞洲模特，更是被評選為2012年度全球最美的99人等，其收入可觀與米蘭達·可兒及凱特莫斯并列第三。

做為維密超模，劉雯的修長美腿自然是很吸晴，而你們所不知道的是劉雯的小腰也夠驚艷，堪稱"巴掌腰"的纖細美腰簡直A爆全場。

近日劉雯的1組戶外秋日寫真照曝光，身穿簡約款的長袖毛衣下搭闊腿牛仔，露出緊致平坦的小腹，盈盈一握的纖細美腰"迅速火上熱搜，不愧是"腰精"。

你們看到的是劉雯的好身材，卻沒看到私底下她的努力，嚴格的飲食搭配+超自律的運動=好身材，想要保持好形體，可多試試瑜伽練習，今天跟大家一起來分享的是瑜伽側板式，來開始今天的課程。

1、側板式

側板式，屬于支撐變式之一，是常見的哈他瑜伽體式，梵語是Vasisthasana，其中Vasistha指的是圣賢婆吒，這個體式就是獻給他的。側板式主要依靠臂力來支撐軀干，練習者可從平板支撐式開始，軀干向一側扭轉使得單手伸直撐地，注意打開雙肩，延展脊柱，保持腰背筆直，收緊大腿肌肉，五指張開均勻受力。

體式功效：

A.鍛煉臂力，靈活肘腕關節，消除手臂上脂肪，美化手臂線條。

B.加強腰椎鍛煉，收緊尾椎骨，強健腹部，減少腰腹部贅肉，塑造纖細腰身。

C.鍛煉腿部肌群，增強其力量，伸展膝蓋及腳踝，糾正不良腿型，塑造腿部線條。

D.加強背部力量，舒展脊柱及肩膊，靈活肩及髖關節，放松肌肉，塑造優雅體態。

習練要點：

A.俯臥，雙膝保持并攏，腳背貼地，下頜微仰觸地，雙肘彎曲內夾，掌心放于肩部兩側貼地。

B.提臀，抬起軀干向上伸展，腳趾點地，雙手慢慢伸展，保持腰背筆直，目光朝下，完成瑜伽平板支撐式。

C.吸氣，抬起左手及左腿，同時軀干左側扭轉，使得左臂貼于耳邊向上延展，屈左膝，腳跟盡量靠于會陰處，腳尖朝下繃直，維持體式30秒。

今天的體式就講解到這，想要了解更多支撐體式的可在文末回復，我們下期再會！