便秘一事，生活中困擾著很多人，無論是年輕人還是老年人；飲食不合理、生活作息不規范、壓力過大等問題是導致便秘發生的主要原因。關注腸道健康，防治便秘，“生活調理”至關重要，言于此，為了預防和控制便秘，請您在飲食、飲水、作息以及心態方面做好科學的調整；“腸健康，人長壽”，還原腸道的那份健康，還要從預防便秘開始。

如何判斷是否便秘？

1、排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質干硬。

2、大便過于干結、堅硬，排便次數減少，排出困難或不盡。

3、大便并不干結，卻總是要大便，常常在大便后仍有殘便感。

4、上廁所不能馬上大便，要蹲著等上幾分鐘甚至十幾分鐘才能解下來。

5、常有頻繁的排便感，每次卻只有少量黏液排出，往往被誤認為是腹瀉，不停地用抗生素或止瀉苭，結果卻越治越重。

滿足以上任何一點，那就是便秘了，是不是還傻傻地以為兩三天沒拉才算便秘！真的是漲見識了！

人體85%的毒素來自于腸道！你還不明白便秘多么嚇人了么？便秘拖一天，如吸三包煙！大便在身體里超過一天產生36種毒素179種疾病，如果你還以為一天不上廁所，沒關系啊！那就大錯特錯了！

便秘的危害不容小覷！

一、便秘會影響到“面子”問題

長期便秘使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時排出，這樣會使機體內分泌系統功能失常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚變黑、青春痘及痤瘡等。

二、導致肛腸疾患

便秘時，大便干燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

三、胃腸神經功能紊亂

大便潴留，有害物質吸收會誘發胃腸神經功能紊亂，導致腹脹、食欲減退等癥狀。

四、引起性生活障礙

便秘使得排便過于用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，從而導致性欲減退、性生活沒有高潮等。

五、導致腸瘤

國外有科學家做過統計，糞便在大腸中儲存12個小時以上，就會產生22種有害物質和致癌物質，被腸道不斷吸收后可能患癌。美國科學家在《流行病學》月刊上公布了一項報告結果，有便秘者的結腸癌發病率是正常人的4倍多。

那，便秘了怎么辦？

胡亂吃藥雪上加霜。對慢性便秘患者來說，煩惱和痛苦就像粘在手上的牛皮糖，想盡辦法也總甩不掉。為了速戰速決，就開始濫用濫用瀉藥和“通便劑”不僅緩解不了便秘，還會雪上加霜，發展成頑固性、難治性便秘，進而誘發結腸黑變病、結腸息肉等，增加病變風險。

中醫提倡“藥食同源”，生活中很多食物都是天然的“清道夫”，專治便秘這樣的“難言之隱”！

1、土豆蜜膏

做法：土豆1千克，蜂蜜適量。先用榨汁機將土豆榨出汁液，再把汁液放入鍋中煎熬至粘稠。然后加入蜂蜜(蜂蜜的量應是土豆汁的兩倍)，再煎熬至粘稠，停火，待冷，裝瓶備用。

用法：每日2次，每次10毫升。

2、桑葚：早晨溫水里泡5粒，腸道垃圾一掃而光

桑葚在藥用上可以起到治療便秘的作用。桑葚的微量元素和膳食纖維含量都比較高，是營養價值非常高的莓類水果。雖然桑葚果實個頭很小，但上面布滿了白色的小籽，能幫助促進大腸蠕動，也能加速代謝物通過腸道的速度。

同時，桑葚含鞣酸、脂肪酸、蘋果酸等營養物質，能幫助脂肪、蛋白質、淀粉消化吸收，健脾胃，增強腸蠕動，從根源上原理便秘，避免腸道疾病的發生！

食用方法：

1、時常發生便秘的朋友們，平時可以用桑葚干泡溫水，一次5-10粒即可，早上空腹喝一杯，能快速排出宿便，清理腸道，給身體排排毒！

2、另外，桑葚對于頑固性便秘，如2年以上或更久的，可以搭配蜂蜜食用。具體藥方是：桑葚干10-20顆，蜂蜜30克。水煎服，每日1次。堅持吃15天左右就能見效哦！