“千金難買老來瘦”，中老年超重容易增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的發生率。 但你萬萬想不到，60歲以后，適度超重的人更長壽！歐洲科學家調查發現： 60歲以下人群：體重保持在正常范圍內（即BMI介于18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。 60歲以上人群：體重處于超重范疇的人群死亡率最低，甚至比標準體重的人群還要低6%！

為何適當超重，死亡率更低？

隨著我們慢慢變老，身體消化吸收功能減弱，再加上一些慢性病，忌口較多，很容易導致營養不良。 據調查數據顯示：全球86%以上的住院病人和38%的社區老人均有營養不良癥狀。營養不良會導致中老年免疫力下降，適當超重，其營養狀態相對更好，也就更容易抵抗疾病的傷害，達到長壽的目的。

專家提醒：60歲以上的人不要過瘦也不能過于肥胖，保持在適度超重狀態可能對長期健康是最有益處的。

體重管理建議

聰明用油，更健康

很多中老年人為了控制體重都不敢吃油，殊不知，油是人體必需脂肪酸，影響身體組織器官功能。 人體必需的脂肪酸很大部分都是靠食用油獲得。 專家建議：植物油、橄欖油、菜籽油三種要均衡攝入，交替用油，更有利于健康。當然，也要控制好用油量。

科學增肌

其實，對于中老年人而言，除了保持脂肪平衡，增加肌肉儲量同樣重要。

肌肉減少的健康隱患

35歲開始，肌肉存儲量快速走下坡路，力量逐漸減弱。到60歲，肌肉含量僅相當于年輕時的75%。若不及時儲存肌肉，會帶來諸多健康隱患。

1.肥胖

肌肉少，熱量消耗減少，脂肪堆積，易引起肥胖。

2.誘發心血管病

肌肉衰弱會累及心臟，成為誘發心血管病的“幫兇”。

3.增加骨折風險

肌肉力量相對較弱，罹患骨質疏松的幾率就高。跌倒、運動損傷的風險也會加大。

4.影響血糖水平

肌肉儲量不足，葡萄糖的代謝功能受到影響，會增加罹患糖尿病的風險。

強壯肌肉有良方

除了適度恰當的體育鍛煉，飲食應該是強壯肌肉最簡單也是最重要的方法之一。

1.蛋白分配要合理

乳清蛋白、雞蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是優質蛋白的良好來源。將這些優質蛋白質分配到每一餐中，保證每日總能量攝入充足。

2.抗氧化物不可少

深色蔬菜、水果，如菠菜、番茄、藍莓等中都有較豐富的抗氧化物質。

3.維生素D要充足

曬太陽是人體獲取維生素D最直接的途徑，但要做好防曬；另外，海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中也有較多維D。