到了冬天，起床似乎成了每天最困難的事情……

至于早餐，那是能拖則拖，能免則免。

畢竟，冬天被窩那么舒服，多睡一分鐘都是好的啊！

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可有些小伙伴，一邊睡著懶覺，一邊內心糾結著:

不吃早餐會不會變胖啊？聽說會得膽結石哦？9點還不吃早餐就等于吃“便便”的！

今天，小編就來跟大家說說早餐這事兒~

早餐必須9點之前吃?

有則傳言說，要是9點前還不吃早餐，腸道會自動吸收體內的宿便，以補充能量…

對此，小編只想說，純屬胡扯。

腸道確實是有吸收功能，但和吃不吃早飯沒有關系。

事實上，小腸是吸收食物中營養物質的主要器官，而糞便則存儲在大腸中。

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由于大腸本身的生理防護屏障，雖說也會吸收少量的水、無機鹽和部分維生素，但不是想象中的糞便。

所以，不管你早餐幾點吃，都不會有吸收糞便這種事發生。

有的小伙伴就說了，那到底幾點吃早餐最好呢？

餓了就吃是最好的，并不存在吃早飯的黃金時間。

不吃早餐會得膽結石？

之前有新聞報道：某某因長期不吃早餐，身體長出了200多顆結石！

原因是，膽汁在膽囊里積累了一夜，如果早上不吃點早餐刺激排出，時間長了就會得結石…

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事實上，不吃早餐不一定會導致膽結石。

導致人們患上膽結石的因素有很多，像生理上的先天因素、細菌感染、寄生蟲感染等因素。

另外，超重、肥胖、不健康飲食、代謝綜合癥、糖尿病和代謝綜合癥等，也是重要的誘導因素。

我們提倡三餐規律，根據自己的作息習慣，來安排三餐的時間和吃的量。

不吃早餐，減肥還是變胖？

有人說，如果早上不吃早餐，會降低身體代謝率，人會慢慢變胖。

巴斯大學的一項隨機對照研究，對33名受試者進行了持續6周的跟蹤調查:

將他們分為兩組，一組每天吃早餐，另一組不吃。

結果發現，他們的血糖水平、血膽固醇及身體代謝率并沒有差異。

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所以說，一頓早餐，并不會改變身體的代謝率。

如果想要減肥，首先需要控制總能量攝入，其次是三餐分配合理，配合運動。

不吃早餐到底有啥危害？

不吃早餐，唯一可能造成的影響是，會導致“變笨”。

放心，這里說的變笨，不是智力，而是腦子的反應速度。

早餐距離前一頓晚飯，已經經過了一夜，體內儲存的糖原可能全消耗完了。

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這種情況下，會導致大腦的興奮性降低，反應變得遲鈍，注意力不集中，影響工作和學習效率。

所以說，為了保證早上高效率的工作，早餐還是要吃的。

既然如此，那早餐應該怎么吃才更健康呢？

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅提出，一頓滿分的健康早餐應該具備以下5個條件：

1、含淀粉類主食

比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉為葡萄糖，是人體最主要的能量來源。

2、含優質蛋白質類食物

比如牛奶、雞蛋、豆漿等，食物中蛋白質的質量，各種氨基酸比例，關系到人體各種蛋白質的合成與組織更新。

3、含蔬菜和水果

如果沒有水果、蔬菜，膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。

4、含松子、杏仁等堅果

堅果富含維生素E和多種礦物質，有利于心臟健康。

5、選擇健康的烹飪方式

多采用蒸或煮的方式，少吃油炸、熏烤的食物，這種方式不僅會使營養成分遭到破壞，還會產生多種對健康有害的物質。

很多小伙伴會說， 對于無法早起的，這些根本做不到啊！

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小編只想建議大家，早上有富裕時間的小伙伴，可以按照這個健康的早餐模式來。

來不及的，也要盡可能吃點，千萬不要餓肚子，別忘了給自己加個雞蛋哦~