健身房里有許多看上去很高端的健身設備，很多人想去上面一試身手，但又怕使用方法不正確而鬧笑話。今天介紹的這個設備，大家一定不會陌生，甚至非常的熟悉，那就是——拉力架。不要以為拉力架就只是用來練習上肢訓練的，它具體的功能和作用比你想象的還要多！

大多數健身房配備的兩大類拉力架是：傳統的龍門拉力架和單臺可調式拉力柱。兩類拉力架都有高低設置，而且在高低兩個限度之間還可以調節成各個高度，這一事實可以讓你利用它們開展的運動之多會遠超出你的想象。

除了功能多以外，拉力架的另一大優點是其緊張特征。意思是，與自由重量器械不同，拉力架會讓你的肌肉在整個運動過程中處在持續緊張的狀態下。當你使用自由重量器械鍛煉，做肱二頭肌彎舉特別是飛鳥練習時，在提舉過程中的某些節點，會突然變得省力點了？這是因為，你的肌肉為克服阻力而不得不產生的力，但是阻力回因自由重量器械重力的影響而變得起伏不定。

而拉力架造成的持久緊張意味著，你的肌肉在整個運動過程中得到了更加有效的負載。注意，這不是說它們是完美的。只用拉力架難以讓你的某些肌肉群（如腿部肌群和胸部肌群）得到徹底的鍛煉。不過，一旦你已經通過更加系統的推舉練習，令特定肌肉群產生疲勞后，倒是可以用拉力架開展一些較好的補充練習，充當“結束動作”。此外，對上背部、肩膀和手臂的鍛煉而言，拉力架是極為理想的工具，甚至都不用我們從核心部位開始鍛煉。正如你將要看到的，在可調節拉力架上鍛煉核心部位的方式多達十幾種。如果你用心開發的話，甚至會更多。這完全取決于你想變得多么富有創造力。

了解了拉力架的多種作用和功能后，你知道嗎？成就它如此多樣的背后其實還有各式各樣的把柄。一旦習慣了它們，你就會發現它們是非常必要的。

封閉式馬鐙柄：通常由金屬制成，也可用尼龍制作，配有塑料把手。適用于各類胸部鍛煉、單側劃槳練習、手臂鍛煉、肩部鍛煉，也可用于核心部位鍛煉。無疑是拉力架最常見的搭配使用把柄。

開放式馬鐙柄：由金屬制成，這種 U 形柄有一面是開口的。它與封閉式馬鐙手柄唯一的區別是：把手可以滾動，這使得用它做一些手臂彎舉和各類肱三頭肌練習時，手腕要舒服得多。

綁繩器：這種 V 形長繩柄最常用于肱三頭肌練習，但對于繩索面拉來說也是極好的工具。

V 形桿：其獨特的形狀是用來在做肱三頭肌練習時，緩解手腕上所承受的壓力的。

E-Z 曲桿：和 V 形桿類似，也用于在做肱三頭肌、肱二頭肌及肩部練習時，緩解手腕的壓力。

踝帶：這些小玩意兒能讓你開展許多富有挑戰性的下身練習，這些練習意在鍛煉不常使用的肌肉群，如臀肌及大腿內外側的肌肉。

直(短)桿：這根短桿適用于各類手臂及肩部練習。不過因為它迫使手腕處于固定姿勢，因而不那么受歡迎。

拉桿：這根長桿既可用于擴胸下拉，也能用于劃船練習(如果特定的擴胸下拉/低位劃船機已經得到使用的話)。因為更長，也可將其用于要采取寬握法的肱二頭肌彎舉、肱三頭肌拉伸以及直立劃船練習中。

這些把柄為拉力架多樣的用途錦上添花，同時也為健身增添不同的體驗與趣味。

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