如果發(fā)現(xiàn)自己有以下癥狀，則表示身體可能正缺乏某種營養(yǎng)，建議去醫(yī)院進(jìn)一步確診，然后遵醫(yī)囑補(bǔ)充營養(yǎng)。

頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2~3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

嘴角干裂

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素B1和煙酸。

營養(yǎng)對策：維生素B1在動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次(2~3兩)豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和1個雞蛋。谷類食品深加工會造成維生素B1大量丟失，因此主食應(yīng)注重粗細(xì)搭配。而煙酸主要來自動物性食物，尤其是豬肝、雞肝等，要及時補(bǔ)充。

舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。

營養(yǎng)對策：長期進(jìn)食精細(xì)米面、長期吃素，很易造成B族維生素的缺乏。為此應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。素食人群，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族補(bǔ)充劑。

本文所有圖片，全部來自網(wǎng)絡(luò)，感謝原作者，如侵犯您的權(quán)利，請聯(lián)系本號作者刪除。