大家好呀，我是九姑娘。

最近有寶寶在后臺跟九說自己沒有辦法運動，有沒有什么其他的方法可以減肥。如果你不能動起來，那只能靠管住嘴了。

之前九有分享小哥Sacha的減肥經歷：Sacha和基友想到了不一定所有人都要運動，通過無糖無酒精飲食一個月也成功瘦了9斤！

當然完全像小哥那樣極端的無糖飲食是不可能的，但低GI+戒糖飲食可以了解一下！

那么哪些食物GI（升糖指數）值低，又有什么「低GI戒糖食譜」推薦呢，今天九就來跟你們說說。

低GI值是啥

低GI值食物消化率低，能維持血糖穩定，而高GI值食物則會使血糖快速上升，血糖過快上升，身體會分泌大量的胰島素來促進脂肪合成，拼命把血糖降下來，讓人很快又感到饑餓。

一般來說，選擇低GI食物是有助于減肥的。畢竟穩定的餐后血糖指數可以讓你在吃同樣熱量的食物的時候減少脂肪的合成，并且不會很快覺得餓。

低GI值的食物有哪些？

食物中糖的含量越高GI就越高，當高GI食物攝入后，它會迅速產生大量糖分，身體無法立即利用掉這些糖分。

而多余的糖會被身體認為是暫時“無用之物”，就會貯存為脂肪以備不時之需。（糖分真是個屯脂肪高手）

一切讓你，當下非常滿足的，內心喜悅的食物GI都爆表好嗎！

那些面面的軟軟的食物，糕點，面包，飯GI值高到天際。玉米和南瓜什么的雖然算粗糧，GI也沒有很低。

害，被低級欲望口腹之欲束縛的自己，要努力掙脫枷鎖呀！

高低GI的標準是這樣：

55以下：低升糖指數食物

55--70：中等升糖指數食物

70以上：高升糖指數食物

食物高低GI值表格給你們日常飲食作參考：

（食物GI值參考）

戒糖≠無糖

我們在日常像Sacha小哥做到完全無糖是不可能的。

戒糖，也并不是不吃主食喝水果，也不是節食不吃，戒糖是為了更好的身體狀態和皮膚狀態。

因為糖其實跟GI值也有關系，無論是白砂糖、麥芽糖、蔗糖還是蜂蜜等添加糖，對血糖的影響是很直接的，而且大多數的糖都屬于高GI食物。

戒糖沒有大家想象中那么嚴苛和可怕，我們可以逐漸降低我們對飲食的甜度。

或者用天然代糖來制作必須要有甜味的食物，粗糧逐漸代替細糧，不喝果汁不吃垃圾食品，你會發現戒糖真的很容易！

還有要記住每天的添加糖不要超過25g~