文 ：ZOZO | 畫(huà)：豆子

在這里先做一個(gè)簡(jiǎn)單的小調(diào)查：金剛跪3-5分鐘，就疼的受不了的伽人請(qǐng)舉手！

如果你有這個(gè)情況，那么恭喜你，你需要今天的練習(xí)——壓腳踝，開(kāi)腳背了。

壓腳踝，開(kāi)腳背很重要，但是很多人都忽視了這個(gè)細(xì)節(jié)，因?yàn)閺蔫べそ嵌葋?lái)說(shuō)，腳背開(kāi)可以完成更多的體式，而且腳背開(kāi)才能從下而上的對(duì)膝蓋好，骨盆好，不會(huì)讓骨盆脊柱歪斜。

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從筋膜的角度來(lái)看，腳背屬于前表線，腳背不開(kāi)會(huì)影響身體前側(cè)的打開(kāi)。

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從人體經(jīng)絡(luò)的角度來(lái)看，雙腳有很多經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，如果雙腳僵硬，就會(huì)讓經(jīng)絡(luò)不通，影響健康。

所以開(kāi)腳背的練習(xí)，不要忘記了哦。

▼ 快來(lái)解鎖今日新體式吧！基礎(chǔ)金剛坐, 每天跪跪膝，能讓你越“坐”越苗條！

做法：跪坐在地面上，前腳掌壓實(shí)墊子，臀部坐立在腳后跟上，腳掌垂直地面，在這里呆上1分鐘，保持自然呼吸。然后再將腳背壓地，將右腳向前環(huán)抱，反向壓一下腳尖，保持5-8個(gè)呼吸，然后換另一只的練習(xí)，最后回到金剛坐姿。

做法：從金剛坐姿進(jìn)入，拿一塊瑜伽磚放在膝蓋的下方，在這里保持1分鐘，自然呼吸，等到穩(wěn)定之后，將瑜伽磚抽掉，然后將膝蓋向上抬離得更多，腳背伸直的感覺(jué)更加的明顯，在這里保持5-8個(gè)呼吸，如果第三步太難，可以選擇停留在第二步即可。

做法：臀部坐立在兩個(gè)瑜伽磚上，保持5-8個(gè)呼吸，等適應(yīng)之后，撤掉一個(gè)瑜伽磚，保持5-8個(gè)呼吸，適應(yīng)之后，撤掉最后一個(gè)瑜伽磚，在這里保持1分鐘。

今天的練習(xí)屬于基礎(chǔ)性練習(xí)，大家可以多練習(xí)哦。