什么算身材氣質好？
每個人的標準都不同。但大體上答案是趨同的—— 高、瘦、有線條、緊致、挺拔、舒展、優雅等。
話雖這么說，但在實際情況往往復雜的多：
1）"同一件衣服，穿在我身上總差點意思，感覺撐不起來。可我明明跟模特差不多瘦，肩膀也差不多寬。"
2）"我比我姐妹矮3厘米，但除非我倆并排站，否則幾乎身邊所有人都覺得我跟她一般高。"
既然大家心中的好身材標準都差不多，為啥還有這么擰巴的情況呢？
這就需要明確一點了：好身材是一個視覺上的整體概念。說嚴謹點，就是一個人的身高、體重、體脂率、肌肉線條等全都位于視覺舒適區里，形成了整體美感。
視覺和整體這兩個詞很重要！不信請看下邊兩種情況：
1）脖子前傾/含胸駝背
這種體態會讓你肩膀打不開，腰、背的脂肪擠在一起——這樣穿什么衣服都會顯得氣質很土。
同一個人、同一件衣服。只是一個動作的不同，右邊就憑空瘦了10斤、高了3厘米
穿衣服總感覺撐不起來？不論怎么減肥總覺得上半身很臃腫？也許不是你太胖，該糾正體態了親！
2）骨盆前傾/假翹臀
"我揮汗如雨，堅持不懈，連馬甲線和六塊腹肌都練出來了，可為什么還有小肚子？"
其實這還真不是脂肪的鍋，也可能是骨盆前傾導致的。
骨盆前傾會讓你的屁股往后撅、肚子往前挺。哪怕你已經很瘦了/有馬甲線了，正面看起來照樣有小肚子。
從側面看就更明顯了：下半身簡直就是120斤啊！
努力減肥3個月都不一定能瘦10斤，但如果糾正了不良體態，就能瞬間顯瘦10斤不止。"氣質"這個東西看似很虛，實則就藏在你的脖子、肩膀、背、骨盆、腰腹等細節當中。
"知道了。不就是去健身房加幾個動作的事兒嘛！"
且慢！事情沒那么簡單！
"脖子前傾、含胸駝背、骨盆前傾這些不良體態，本質都是肌肉發力方式發生改變，把骨骼牽引到了錯誤位置、最后達成穩定的結果。光靠改變動作、做拉伸、往回掰是無法糾正肌群的。正確的方法是：先增強核心肌群力量，然后再重新建立正確的平衡。"
這段話來自我的老朋友Jessica。她從事健身行業15多年了，有多重健身職業資質，還是維密超模、明星的私人形體教練。
外行看熱鬧，內行看門道。同一個問題，Jessica看的果然比我深入，直接在理論層面領先了我。
"我做了15年教練，見過許多女生因為害怕把身體'練壯'而忽視力量訓練。但她們又想練出天鵝頸、一字肩、蜜桃臀，于是就在網上查找一些零碎的的教程開始練。"
"這些教程也許是正確的，但因為初學者核心力量不足，無法真的把肌肉'掰回來'，所以稍微練幾天就會渾身疼，這種負反饋讓她們很難堅持下去。"
"其實體態訓練比減肥要容易。 美國國家運動醫學會NASM糾正性訓練指南指出，只要方法得當，就不會把身體'練壯'，而且還會練出緊致的肌肉線條，讓身材更好看。"Jessica說。
Jessica還是維密超模何穗的私人形體訓練師。
超模的身材之所以好看，除了老天爺賞飯吃，還在于體態的訓練。何穗這種舒展、挺拔、有力量感的臺步，不是光瘦就能走出來的。
腳踩10厘米高跟，身背20斤翅膀……必須有很強的核心力量才能走出這種力量感
減肥3個月瘦10斤也許很難，但糾正體態讓你顯瘦10斤就很簡單。
為了讓廣大愛美人士擺脫誤區，真正從肌肉層面精準調整體態，果殼與Jessica合作，推出這套《維密私教的體態瑜伽課》。
12節教學+12節跟練
練出天鵝臂/直角肩/少女背
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永久保存，無限回看
這套課程最厲害的地方就是——指哪打哪，精準調整體態和線條。
課程結合了世界先進的體態糾正訓練原則，并參考NASM糾正性訓練指南和ACE的IFT模型，糾正骨盆前傾/后傾、探頸、駝背、圓肩、含胸等常見的不良體態，讓你在視覺上顯高、顯瘦。
比如哪怕你并沒有明顯駝背，練完之后對比依然很顯著！真是不練不知道。
這個背影起碼瘦了5斤吧
再比如，如果你被 頑固的小肚子困擾，課程會教你先自測自己的骨盆，然后再針對性糾正。
自測骨盆前傾/后傾/歪斜
矯正動作教學
骨盆前傾導致的小肚子，即使穿寬松款也擋不住啊
課程還會針對常見錯誤&動作要領進行重點提示，即使沒有健身基礎，也能做出標準動作。
4周循序漸進
變化肉眼可見
課程按照"自我診斷-核心訓練-局部雕刻-整合全身"的專業邏輯進行訓練。
第一周：診斷問題、修復問題、緩解疼痛、放松肌肉
第二周：增強核心力量，糾正體態
第三周：精準塑形，增加身體緊致度
第四周：整合全身，鞏固成果
訓練強度逐漸增大，由淺入深，避免受傷和平臺期。
適用人群
1）穿衣"撐不起來"、不顯高的人群
2）瘦但是身材不夠好看的人群
3）希望改變體態、提升氣質的人群
4）久坐不動、常低頭工作的上班族、學生一族
5）骨盆前傾的產后媽媽
6）常腰酸背痛、脖子難受的低頭一族
12節視頻講解+12節動作跟練
不信你學不會
課程含12節訓練要點核心教學+12節真人視頻跟練。
每節課程，Jessica都會帶領模特一起，給大家做詳細的示范和動作拆解，幫你快速抓住動作要領。
每周僅需3次，每次15分鐘
無場地器材限制
根據課表，我們推薦您隔天訓練，每周練習3次，每次15分鐘。
課程 不需要專業器械，更不需要到健身房。只要一張瑜伽墊（用床單也可），在臥室、客廳、辦公室，隨時隨地都可以來一組訓練。
3+4個關鍵氣質點打造
練出 360° 無死角的優雅體態
除了前邊提到的脖子前伸、骨盆前傾，課程一共涵蓋7個部位：
3個核心：肩頸、腰背、骨盆
4個局部：手臂、胸部、臀、腿
天鵝頸、一字肩、少女背、蜜桃臀、維密腿……真正打造 360° 無死角的優雅體態。
維密超模何穗頂級私教
15 年教學經驗，專業看得見
課程講師何耀輝 Jessica 有著 15 年的女子健康運動教練經驗，是健身圈的明星導師。
她是維密天使何穗、影視明星熱依扎的私教，合作過國際超模春曉、網球明星李娜等藝人。
何穗與Jessica
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熱依扎與Jessica
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注意事項
1）產后媽媽需要在產后3個月以上、腹直肌分離兩指或兩指以內開始練習
2）剖腹產媽媽在醫生確認傷口愈合后，可開啟練習
3）練習時請注意拉伸動作的幅度，避免過度拉伸牽扯；避免身體關節承受太大的壓力，例如貓牛式中手腕的位置
4）哺乳期媽媽，盡量避免擠壓胸部的動作
超模私教體態修煉課
12節教學+12節跟練
練出天鵝臂/直角肩/少女背
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永久保存，無限回看
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