無論你上身有多壯碩

雙腿像只雞腳般瘦嫩的話

別懷疑那就是 不、夠、完、美！

甚至還造成視覺上的突兀感

今天就是要來告訴你們：

除了胸、背、手臂

你還要練爆你的大小腿，

才是真正 「 超完美 」！

近日，一位大哥秀大腿肌肉的視頻在網上走紅

這分離度也是沒sei了！

用力一抹

硬度杠杠滴

其實很多健身小伙伴蹲完腿后都會

撩起短褲記錄腿部肌肉的變化

而專業健體運動員只要抖啊抖

就能讓大腿瞬間變身

都說男人行不行，看腿就知道

事實確實如此

大腿是力量的源泉

腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量

另外，還能提高男人睪酮水平，它能維持肌肉強度及質量、維持骨骼密度、提神及提升體能等作用。不管是增肌還是燃燒脂肪 ，甚至性生活也受其影響。很多健身的男生對練腿的好處深有體會。

知道了這么多的練腿好處，你會有想要嘗試練腿的心態了嗎？實際上，練腿也不難！分享6個練腿動作，幫你強壯下肢，促睪！

在做練腿動作前就要注意需要幾點：

1、在運動的過程中，我們要對重量的把握，不要過分追求重量，導致自己受傷，在保證安全的前提下進行訓練！

2、你要做好運動前熱身以及運動后拉伸，這兩個步驟如果忽略的話，訓練過程中容易受傷，訓練后肌肉恢復慢，肌肉的增長速度也會比較慢！

今天開始就增加練腿的頻率吧！

動作1、負重箭步蹲

動作2、頸前深蹲

動作3、腿舉

動作4、站姿腿彎舉

動作5、坐姿腿屈伸

動作6、硬拉

每個動作8-10RM，進行4組。隔3天訓練一次即可，堅持2-3個月，你會感受到身體肌肉跟力量的進步哦！