附錄：

1.多做非對稱的訓練動作

如果你一直都是做杠鈴臥推的話，你可以把動作改成啞鈴臥推！因為非對稱訓練動作，對你單側胸肌的控制能力要求更高，可以更好地刺激弱勢邊的胸肌；

2.讓弱勢邊單獨來做動作

在多做非對稱的訓練動作之后，你還可以加強弱勢邊胸肌的念動一致。單獨訓練較弱一側的胸肌 ，讓弱勢邊胸肌發力來完成動作！單側去感受胸肌的發力；

3.肌肉較小的一邊增加訓練容量

在符合漸進式負荷增長的訓練規律的前提下， 讓較弱的胸肌來一些額外的訓練動作， 增加訓練容量；