李金銘好身材的保持之道，你get到了嗎？

李金銘，1985年11月21日出生于山東濟(jì)南，中國(guó)內(nèi)地女演員、主持人。2007年，參加了江蘇衛(wèi)視《絕對(duì)唱響》欄目，并獲得全國(guó)第七名；2008年7月主演《愛(ài)情公寓》第一季，在劇中飾演古靈精怪的陳美嘉，而被觀(guān)眾們所熟識(shí)，并因此劇走紅，出道以來(lái)，深受大家喜愛(ài)。

10月15日，《愛(ài)情公寓5》預(yù)告片來(lái)襲，李金銘飾演的美嘉和孫藝洲飾演的呂子喬，這兩對(duì)也該有了美好的交代，從預(yù)告片看來(lái)，李金銘這么長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)一直保持著好身材。實(shí)際上，李金銘本人也是喜歡運(yùn)動(dòng)的，身形纖細(xì)，大長(zhǎng)腿、小蠻腰，整體身材比例超級(jí)好，這樣的好身材怎么穿都好看。

那么她是如何保持好身材的呢？據(jù)悉，首先注意飲食，在飲食上采用少油少鹽的烹飪方式，吃一些減肥餐，多吃水果和蔬菜，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，少餐多食，每天喝水保證一定的飲水量，與此同時(shí)，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，去健身房做一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，并請(qǐng)了專(zhuān)業(yè)的健身教練來(lái)指導(dǎo)自己健身運(yùn)動(dòng)，在家做做瑜伽、平板支撐等等，每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，身材能不好嘛！

正是李金銘喜歡運(yùn)動(dòng)、喜歡健身，身材保持的很好。喜歡李金銘的寶寶，快動(dòng)起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛煉身材，練出腹肌，練出你想要的美好身材，一起來(lái)看看吧~~

1.孔雀式挺身

孔雀式挺身，又稱(chēng)為俄式挺身，是俯臥撐的一種升級(jí)練習(xí)方式，可以說(shuō)是一種全面的復(fù)合型力量訓(xùn)練方法，因?yàn)樗旧峡梢酝瑫r(shí)訓(xùn)練到胯部以上的很多肌肉，因此越來(lái)越受到力量訓(xùn)練者的青睞。這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的，它需要極強(qiáng)的臂力、腕力、背部肌肉力量和協(xié)調(diào)力。

練習(xí)方式:

A. 跪姿開(kāi)始，身體停止，髖位擺正，身體前屈，兩手撐地，維持體式，

B. 掌心推向地面，指尖朝前，屈肘，大臂與地面平行，腿部向后伸直，做平板支撐式。

C. 慢慢抬離腳掌離地，兩腿并攏，腿部太高，維持體式30秒。收回動(dòng)作休息。

體式效果：

這個(gè)體式對(duì)身體素質(zhì)要求頗高，對(duì)手臂力量、腿部力量，身體平衡感，腹部核心能力的掌控，都達(dá)到了最高點(diǎn)，如果你手臂無(wú)力，就無(wú)法支撐身體重量；核心力量無(wú)力，就無(wú)法停止身體標(biāo)準(zhǔn)做到這個(gè)體式；腿部無(wú)力就沒(méi)辦法并攏兩腿，維持平衡。