王傳君為了角色減重20斤，他是怎么做到的？

王傳君，1985年10月18日生于上海，中國內地男演員、歌手，畢業于上海戲劇學院04級表演系本科。王傳君因參加東方衛視大型選秀節目《美特斯邦威-加油！好男兒》成名。通過《愛情公寓》的關古傳奇走進大家的視線，王傳君也一直想擺脫關谷的影子，讓人們了解到王傳君這個演員而不只是關谷。他做到了，他在《我不是藥神》中，憑借精湛的演技，一改之前形象，轉型成功。

鏡頭中的他，很瘦談不上，偏瘦也算可以了吧。鏡頭下都已經如此骨瘦如柴了，真人說是暴瘦也不夸張吧，估計也是瘦到了人生巔峰。一米九的陽光小伙子，硬生生有了垂死之人的形如枯槁，而那位病人的鏡頭也只有十幾秒而已，為了十幾秒，減下去十幾斤，這大概就是演員吧。為了演好角色，王傳君健身減肥下來不少功夫。

首先，注意飲食，少油少鹽，多吃水果和蔬菜，吃一些高蛋白食物，營養均衡，少食多餐，與此同時，堅持做運動，每天跑步，去健身房做一些有氧運動和力量訓練，認真執行健身教練制定的健身計劃，開始跳繩每天4000下，后面稍微適應后變成每天8000下，正是堅持運動，于是暴瘦20斤。

為了塑造好這個角色，王傳君下來很多功夫，身材外表本來就不錯的他，一直都喜歡運動健身，長期堅持運動，身材能不好嗎？喜歡王傳君的寶寶們，快來運動吧！

1.單腿站立手抓腳趾式

站立手抓大腳趾的英文名稱是Extended hand to big toe pose，梵文名稱是Utthita Hasta Padangusthasana，Utthita 的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大腳趾，這個體式是通過單腿站立，另一條腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大腳趾。

體式效果：

使能量集中于脊椎，增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；使髖關節、踝關節得到放松，變得更靈活。

練習方式：

山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，左手叉腰，保持身體的平衡，呼氣，慢慢的將右腿抬起，伸直膝蓋，身體穩定后，左手也握住右腳，再次將腿向上遠離地面，左手再次扶髖，屈右膝，慢慢的將腿還原到山式，換另一側練習。

今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~