在我們備孕的時候，我們的飲食要規律，不能說是到孕期過后才開始補充這些營養，因為每個人的體質不一樣，它缺乏的維生素和蛋白質也不一樣，我們應該通過孕前體檢，知道自己缺乏什么，要根據醫生的建議，進行一個合理的調理。
（1）孕期體檢（缺哪補哪）
體重超標的女性需要適當的補充蛋白質，維生素和一些礦物質微量元素，不要吃過多脂肪類的食物，也不要吃過多的油炸類食物，少吃辛辣食物，避免造成后期消化不良和孕期便秘出現痔瘡的情況。給少攝入糖分避免營養過剩，導致孕期妊娠糖尿病，而且要少吃腌制品和過咸的食物避免后期出現高血壓癥狀，過咸的食物還會造成腎臟負擔。優質蛋白質就是很容易吸收和消化的食物比如豆類雞蛋和雞肉，這些食物是不容易增長體脂，維生素就需要從蔬菜水果中攝入。
（2）蛋白質
蛋白質是我們人體所需的物質，也是組成我們人體機能的一個重要的部分，蛋白質補充足夠才能促進機體正常的新陳代謝，如果蛋白質不足，新陳代謝就會慢，然后就會導致身體肥胖。如果身體消瘦，就需要適量的食用蛋白質和富含能量的食物來增強免疫力而且蛋白質有降低血壓和預防貧血的作用，孕前肥胖的女性要適量的食用蛋白質能疏通血管降低肥胖，避免孕期高血壓。而且食用蛋白質需要很多能量來消耗，蛋白質消耗比消耗脂肪和代謝糖的能量要多所以需要調高機體新陳代謝來代謝。可以起到脂肪加速代謝。蛋白質還能平衡女性荷爾蒙，增進女性的優美曲線。而且植物蛋白里富含很多雌激素，能讓女性的皮膚變得很好，減少毛孔粗大，讓女性皮膚的變得光滑緊致。而且蛋白質在身體里儲存很久，讓饑餓感來得很慢感覺不到饑餓。
蛋白質攝入過多也是有壞處的攝入過多身體吸收不了，造成不必要的浪費。過多的蛋白質分解出的聚集物質會，會影響我們的腎肝負擔，出現免疫力低下，而且動物性的蛋白質吸入過多會引發心臟病和膽固醇增高，過度攝入蛋白質還會引發癌癥的幾率增加。蛋白質可以促進胎兒細胞分化和器官形成，在胎兒的整個成長的過程中，蛋白質都起到了極為重要的作用，如果準媽媽是缺乏蛋白質會影響胎兒生長，還會阻礙胎兒的大腦發育。
（3）微量元素
人體的微量元素有鈣，鈣是人類需要最多的礦物元素之1，能夠調節各個系統組織器官的正常功能，還可以保持腦力旺盛，頭腦冷靜，如果缺乏鈣會容易影響人的情緒，缺鈣的話會是肌肉興奮失調，人變得很敏感，情緒會不穩定，而且吃鈣會對人體的骨骼有很大的好處。
鎂，鎂可以鎮定中樞神經，消除女性在經期的緊張情緒，減輕心理壓力，如果缺少鎂的話會導致頭痛，和怕大聲的癥狀。
鋅，鋅可以增強人體的學習和記憶的活動，是人體重要的一個微量元素，可以促進胎兒長高和增強智力發展，心理素質的一個改善。所以現在孕期是必不可少的一個微量元素，所以我們在孕前要做出補鋅的準備。
鐵，其最主要的是去預防貧血，因為貧血會導致胎兒的一個大腦和身體各方面機能發育不良，而且貧血會造成胎盤輸氧不足，導致胎兒缺氧。而且缺鐵也會導致慢慢頭暈，體質虛弱的現象出現。
碘，缺碘會導致胎兒智力障礙，會導致甲狀腺發育不全，而且女性，在孕期缺碘會造成精神緊張心理不良的狀態，還會導致睡眠不好。
硒,缺乏硒，會引起免疫功能下降，會增加患抑郁的幾率，硒是甲狀腺素合成代謝過程的必要因素，缺乏硒時就會引起甲狀腺功能下降，引起抑郁。在孕期要適量的補充硒，避免孕期抑郁癥的出現，硒也能保護胎兒的神經系統，增強胎兒的抵抗力。
（4）維生素
維生素是由維生素a維生素e維生素c維生素b1等組成的，又稱維他命，它們是人體所需要的微量營養成分，而且人體是無法自己產生的，需要通過飲食上獲得，缺乏維生素的話會導致嚴重的健康問題，維生素又分水溶性和脂溶性，脂溶性的維生素攝入過多的話會導致而身體代謝不了導致中毒的危險，水溶性的維生素會很快的通過水去溶解，但是也不能超量的適用，過量的試用維生素的藥品會導致新陳代謝紊亂。
適用性的維生素，有維生素a和維生素e 等，維生素a吸收可以遇到夜盲癥和角膜軟化癥狀，維生素a還具有抗感染的作用，能減少呼吸道感染和腹瀉的發病率。維生素a可以通過食用胡蘿卜和動物肝臟蔬菜里攝入。維生素e是可以起到一個抗氧化，減緩機體衰老，并降低癌癥發生率，我們可以在綠色的植物和天然的植物油中攝取維生素e. 如果維生素e攝取過多，會導致視力模糊，乏力和腹瀉。
水溶性的維生素，有維生素c和維生素b.。維生素c可以增強毛細血管的彈性，預防出血，可以保護血管，增加身體對多數傳染病的抵抗力，還可以避免順產的時候大出血。維生素c存在很多水果中，我們可以去多吃一些新鮮的水果和蔬菜去進行攝入，另外也可以吃一些維生素c片，維生素c是可以長期服用的，一般沒有什么副作用，因為它是水溶性的
維生素b1可以預防腳氣，還能增進食欲，在孕初期的媽媽可以吃一些維生素，b1來增進食欲，而且維生素b1多存在于谷類小麥大豆的食品中，嗯，我們要多攝入粗糧，去增進肌肉功能。如果缺乏維生素b族的話，會出現消化神經和心臟的不良癥狀，容易引發口角炎，舌眼皮膚炎或皰疹，新生兒會出現手腳抽筋，和貧血等。
如果女性缺乏維生素d的話，會造成胎兒佝僂病和玩古鎮的出現，所以我們在孕前，合理的安排，日照的時間來補充維生素d中和我們的鈣的吸收，避免胎兒出現缺鈣的現象，如果缺鈣的話，會導致胎兒骨骼發育不全。
如果女性在孕前檢查中缺乏維生素，我們要在醫生的指導下服用維生素品和吃一些富含維生素的食品，如果沒有缺乏維生素，只要注意平時飲食正常和營養的合理搭配。
（5）過胖準媽媽避免過度飲食
過于肥胖的準媽媽避免使用，不易多食脂肪的食物，我們應該多吃五色食物，白色：比如說，白面白菜，白蘿卜，還有冬瓜，菜花，竹筍，萵筍，這些蔬菜能提高免疫力，還有富含的纖維，富含大量的纖維和抗氧化的物質，能起到保護肺臟的作用。紅色的食物：胡蘿卜 紅辣椒，瘦肉，洋蔥，西紅柿，草莓，蘋果這些食物能減輕疲勞，穩定情緒，起到保護心臟還能增強準媽媽記憶功能，綠色食品：我省綠豆，茶葉，綠葉的蔬菜，里面富含豐富的纖維組織可以清理腸道，預防便秘，痔瘡的發生。黑色的食物：它能補腎，通便還有抗衰老，還有養護頭發的作用，比如說黑豆，黑芝麻，黑糯米，黑木耳，香菇。黃色食物：能健脾養肝和保護視力還能美白皮膚，比如說胡蘿卜，南瓜，柿子，橙子柚子等。肥胖的媽媽可以按到五色食物來均衡營養均衡食用，達到平衡營養的基礎 。
孕前準備均衡飲食很重要，我們要合理的調理我們的飲食和補充維生素和蛋白質，為孕期時給寶寶儲存營養，避免寶寶到時候營養不足導致發育不良的現象出現。
