附錄：

咖啡因是通過阻斷腦中腺苷，使得神經遞質多巴胺和腎上腺素的分泌增多，我們就會暫時地消去疲勞、更有活力。

但是，這種作用于腦部的“緩解”，實際上并沒有解決身體的實際問題，只是拆東墻補西墻，結果只是給身體更大的負擔。

①若是加班、夜班、倒班一類短期無可避免的疲累原因，那么應該盡量補充足夠的食物營養，修復被大量消耗的微量元素。

多食蔬菜水果，如有必要，不妨補充21金維他等復合維生素，比啃蘿卜管用也高效。

②睡前3小時外進行輕量的有氧運動，可緩解焦慮，有助于提高每日睡眠質量。