季節(jié)確實與生長發(fā)育有密切關系，不管在身高還是體重方面，都有不同程度的影響。春季一般身高長得最快，在3至5月份的3個月中，身高增加值等于9至11月中3個月身高增長的2至2.5倍左右。

——《讓孩子長高》

冬季由于光照不足，天冷活動量也相對減少，就如同小動物冬眠，冬儲春發(fā)，孩子身高增長的速度相對也緩慢下來。

正因為這樣，家長更要想辦法讓孩子突破這種“自然規(guī)律”，告別“生長冬眠期”！

拒絕慵懶動起來

一方面是運動，一方面則是補充維生素D。

冬天運動沒有一點自制力和意志力是很難的，尤其對于平時學習負累已經很重的學齡期孩子，所以很重要的一點是，家長應給孩子定制“冬日運動計劃”。

有計劃地給孩子規(guī)定好每日的運動種類、運動時間和運動強度，而這些一根繩即可搞定。

運動種類

跳繩。跳繩作為一種彈跳運動，能在持續(xù)不斷的彈跳中不停給下肢骨的骨骺產生持續(xù)的刺激，從而促進骨質增強和骨骼生長，幫助身高提升。不僅助長效果好，且好實施，隨便在樓下找塊空地，不需要太大的區(qū)域，就可以進行。當然，家長最好在旁邊陪伴，加油鼓勁，效果更好。

運動時間

每周堅持運動180min-240min，只有達到一定的運動時間才能保證長高效果。

運動強度

中高強度即運動時呼吸較休息時急促，能說話不能唱歌，即達到了最合理的運動強度。實驗證明：中高強度運動10分鐘至1小時，生長激素分泌量逐漸升高。

另外，運動讓孩子走到戶外，和陽光親密接觸，也有利于補充維生素D，促進鈣的吸收。由于人體的維生素D主要是來自日曬，冬天人們穿裹地較為嚴實，吸收維D的渠道被阻隔，運動裝備穿起來，多讓皮膚裸露以接觸陽光，這樣才能一邊運動一邊補維D，一勞多得。

拒絕肥胖健康吃

冬季飲食最大的問題——容易吃胖！肥胖對孩子身高特別不利：

一方面會增加孩子關節(jié)等處的負擔，讓孩子的骨架結構處于亞健康的狀態(tài)，影響孩子骨骼的發(fā)育；

另一方面肥胖會減少孩子體內促進身高增長的“生長激素”的分泌，導致孩子成人身高不理想。所以，冬季長高一大難關就是學會健康吃，可參考以下 “紅、黃、綠”燈食物。

早餐

應以黃燈區(qū)、綠燈區(qū)食物為主，注意干稀搭配，如淡牛奶、雞蛋、面包或豆?jié){、蛋羹、饅頭、拌豆腐。12歲以下兒童，早餐總量控制在150克以內。

午餐

除黃燈區(qū)、綠燈區(qū)食物外，可少量選取紅燈區(qū)食物。并應以綠燈區(qū)的蔬菜為主，減少黃燈區(qū)的主食（即米面）量，佐以黃燈區(qū)和綠燈區(qū)的動物性食物適量，注意葷素搭配，葷素菜比例一般為1:2-3。

晚餐

以綠燈區(qū)食物為主，不吃紅燈區(qū)食物。并要控制主食量，米面等主食量約占午餐主食量的一半。