大家好，我是“適眠堂”的小編，又是一個(gè)陽光明媚的天氣，新的一天又是這么可愛，今天為大家?guī)聿灰粯拥木蕛?nèi)容，希望各位看官給小編動(dòng)手評論點(diǎn)贊喔！您的每一次評論點(diǎn)贊都會(huì)帶來好運(yùn)氣喔！

如今，睡眠問題已成為困擾人們?nèi)粘Ｉ畹钠毡閱栴}。你總可以在網(wǎng)絡(luò)上各種問答平臺看見，“如何提高睡眠質(zhì)量”，“晚上總失眠，睡不好，誰能幫幫我!”這樣類似的求助;即使在生活中，你也能常常聽到身邊朋友抱怨，“好困”“睡不夠”，其中是不是也包括您自己呢?如何保證睡眠質(zhì)量?達(dá)到身心健康，讓筆者來告訴你吧!

高質(zhì)量的睡眠，應(yīng)該達(dá)到這樣的效果，它令你擺脫疲勞、放松神經(jīng)、使你重新精力充沛!而不是在起床后，張著嘴，哈欠不斷，一副萎靡不振的樣子。若是如此，顯然預(yù)示你昨晚根本沒睡好，即使你已睡夠8小時(shí)以上，但這也并不能說明，你睡眠質(zhì)量高!

若您帶著這樣的精神狀態(tài)開始一天的活動(dòng)，效果如何，我們可想而知!

所以，睡眠的質(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率。如果你老板看著你總是在打哈欠，想必也不爽快吧。以下這些是筆者總結(jié)出的如何保證睡眠質(zhì)量的一些經(jīng)驗(yàn)，希望會(huì)對大家有所幫助：

1.有規(guī)律的作息時(shí)間

這點(diǎn)看起來簡單，其實(shí)做起來很難，因?yàn)槿藗兛偸怯懈鞣N各樣的理由拖延自己睡覺的時(shí)間。尤其在周末兩天，人們因?yàn)橄氲酱稳詹挥蒙习啵偸菚?huì)上網(wǎng)玩到深夜，或者是和朋友出去唱KTV玩到半夜，然后才會(huì)回家休息。次日，總是睡到太陽高照也依舊蒙頭大睡!人的五臟六腑，在不同的時(shí)段，做著不同的工作，尤其11點(diǎn)至1點(diǎn)肝排毒的時(shí)段對人而言，是一個(gè)至關(guān)重要的階段!這樣不規(guī)律的作息時(shí)間，是會(huì)嚴(yán)重影響人的身心健康。所以，您首先要調(diào)整您的 “生物鐘”，將它引向正確位置。所以，請您盡量在11點(diǎn)之前上床休息，在次日早上7點(diǎn)起床，保證睡眠時(shí)間在8-9小時(shí)，即使周末不需要這么早起床，仍然應(yīng)該遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間。

2.不要睡前吃東西

睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

3.關(guān)燈睡覺

不關(guān)燈睡覺會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠础囟鹊扰袛鄷r(shí)間的。

4.采用一個(gè)舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時(shí)不可能控制自己的睡姿(無意識狀態(tài))。事實(shí)上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時(shí)候，要有意識地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

側(cè)睡：在雙腿間墊一個(gè)枕頭，這會(huì)讓你感到舒服;

平躺：在雙腿下墊一個(gè)枕頭，從而減輕背部的壓力;

避免趴著睡覺：趴著睡覺會(huì)引起背部和頸部的不適。

5.堅(jiān)持鍛煉，避免壓力

缺少鍛煉和工作壓力也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所以要堅(jiān)持鍛煉身體和采用一套有用的時(shí)間管理系統(tǒng)。為什么不試試Getting Things Done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?

其他需要注意的地方

每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會(huì)與晚上睡眠質(zhì)量沖突;

保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;

不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費(fèi)電;

如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點(diǎn)其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。