國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為 10.2%！

久坐不只傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足、缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。

久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的危險因素。

久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。

久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會使局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

久坐傷命：肺栓塞

美國癌癥協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。

澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

今天給大家分享一套簡單的瑜伽序列，緩解久坐問題很有效，睡前練習，還有助于促進睡眠~

英雄前屈

雙膝雙腳并攏，臀部坐腳后跟

吸氣延展脊柱，呼氣俯身前屈

雙手向前伸直，分開與肩同寬

額頭輕觸地面，雙肩放松

伸展下腰背部，保持1-2分鐘

貓牛式

四角跪姿，雙手分開與肩同寬

雙膝分開與髖同寬，大腿垂直地面

吸氣，抬頭翹尾椎向上，腳尖回勾

呼氣低頭拱背，卷尾骨，腳背貼地

緩慢而有控制的靈活脊柱

配合呼吸，動態練習10組

下犬式

從四角跪姿，腳尖回勾，手推地

坐骨向上，大腿根向后推，到下犬式

背部延展，雙腿伸直，腳跟向下踩

脖子放松，保持5-8個呼吸

站立前屈

從下犬式，雙腳向前走到前屈

雙腳分開與髖同寬，微屈雙膝

背部延展向下，頭自然放松

雙手輕點地，放松后腰背部

保持1-2分鐘，拱背起身還原

獅身人面式

俯臥，雙腳分開與髖同寬，腳背貼地

屈手肘，大臂垂直地面，小臂平行

指尖朝前，雙肩放松，胸腔上提

尾骨向后延展，保持1-2分鐘

滾背式

仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部

雙手環抱住雙腿，雙肩向下沉

左右搖晃身體，按摩整個后背部

控制身體穩定，動態練習1-2分鐘

仰臥針眼式

解開雙手，左腳踝放在右大腿上

左膝外展，雙手抱住右腿，肩放松

呼氣，右腿拉向胸腹面，臀部壓實

保持1-2分鐘，換反側練習

仰臥脊柱扭轉

仰臥，屈雙膝，大腿垂直地面

呼氣扭轉身體向右，膝蓋落地

左肩向下壓，左手側平舉，掌心朝上

右手扶左膝外側，幫助加深扭轉

保持1-2分鐘，換反側練習

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