屏幕前的男同胞們

是不是經常在瀏覽器搜索這樣的妹子

然而當我們拉開鏡頭

what fxxx ？？？

這位“大眼萌妹”是日本知名的健體選手

【菅原辰馬】

尼瑪日本人化妝真是邪術?。?/p>

但你別瞎想

這位肌肉男的性取向非常正常

只是覺得好玩

才請朋友幫忙畫了這個妝容

沒想竟在推特意外爆紅

而在大眼萌妹的外表下

這——

這——

這——

這——

才是他的真身

橄欖球運動員的基礎

讓他在健身路上走得很順利

肌肉形態也是天生的對稱漂亮

我們就通過這張照片

簡單分析一下的菅原辰馬身材

這可能是大部分肌肉男

都會遇到的困境

如果你剛剛練到這種程度——

那就不要考慮什么圓胸、方胸，你的胸肌不成型，完全是因為你還沒有足夠的肌肉量。

那就繼續增肌，多吃碳水和蛋白質。

①重視啞鈴

不要用杠鈴填滿你的胸部的訓練，你應該多做上（下）斜板的啞鈴臥推（飛鳥）。

啞鈴的運動軌跡更自由，比起杠鈴有更大的胸肌收縮幅度，你自然可以調用更多外沿的肌肉參與訓練。

②重視自重訓練

雙杠臂屈伸，是非常霸道的胸肌下沿訓練動作；

俯臥撐，真正能讓你放心力竭的史詩級動作；

拋棄這些動作，一味地追求臥推，是舍本逐末。

也是2方面考慮

有些朋友被“腹肌是瘦出來”的

這個說法迷惑了

男生體脂11%，女生20%

確實沒到這個體脂看不到清晰的腹肌

但如果你的腹肌

本身力量不夠大，即使到了這個體脂

你也還是看不到啥啊

因此你應該像訓練胸肌、背肌一樣

努力使你的腹肌塊增大

該負重就負重，該增量就增量

不要做兩下，酸了，就休息，沒用

對自然健身的男性來說

保持棱角分明與粗壯的圍度

是天然相悖的

因為，長期保持低體脂，睪酮合成受阻

皮質醇也會上升

就會阻礙肌肉合成，甚至X欲下降

因此，男性其實不適合全年保持低體脂

咱們還是秀一段時間，養一段時間更好

平時保持在15~20%之間，都是OK的

好啦，今天就嘮這么多

新的一年

肌友們一起繼續前行吧！

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截至2020年1月4號