原創(chuàng)： 曾靜 鄭藝陽 時代數(shù)據(jù)
每天早上要按掉幾個鬧鐘，你才可能起得來？
從@中國新聞周刊 發(fā)起的微博投票的結(jié)果來看，僅有17.12%的人不需要鬧鐘就能自然醒，35.93%的人需要2-5個鬧鐘，還有8.12%的“鬧鈴炸彈人”需要5個以上的鬧鐘輪番轟炸。
睡眠太差，天氣太冷，生活太苦……起個床真的，太難了。
起不來的大多數(shù)
自從人類發(fā)明了”床”，世界就分為了兩部分：被窩里和被窩外。起床也自然成為了人類面對世界所要攻克的第一難題。
《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》顯示，只有5.6%的“超人”能在第二天睡醒后感到一身輕松、精力充沛。44歲以下的中國青年中，起床困難戶比例達到了45.8%。
凜冬將至，從起床困難戶，到被床封印，再到人床合一，人類對被窩的貪戀程度越來越強。大人亦是如此，更何況小朋友們？
根據(jù)艾瑞咨詢數(shù)據(jù)，雖然隨著睡眠時間的增長，青少年兒童中起床困難者的數(shù)量顯著降低，但在睡眠時間達到了絕對充足的8小時、9小時的青少年兒童中，仍然存在著三成以上的起床困難者。
為什么我們起不來？
如此龐大的起床困難群體，僅僅一個“懶”字是無法解釋所有原因的。那究竟是什么原因?qū)е氯藗兤鸩粊砟兀?
睡不夠，睡不好
人們睡的越來越晚。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，70、80、90后的入睡和起床時間（對應(yīng)44歲以下的中國青年）明顯晚于50后和60后。
而玩手機、熬夜、加班、作業(yè)等等都讓他們遲遲無法入睡。
更有數(shù)據(jù)表明，課業(yè)壓力已經(jīng)成為了影響孩子的睡眠的第一因素。
在現(xiàn)代生活中，工作加班堆疊了人們的生活，課業(yè)壓力占據(jù)了少年們的日常。也只有在夜晚，他們才能得到真正的放松。
丨是不是睡前的你？
打一盤王者，煲一集劇，不知不覺間，距離起床就只剩下三小時……
喜臨門發(fā)布的《2019中國睡眠指數(shù)報告》顯示，國人（涵蓋50-00后）在工作日的平均睡眠時長為7個小時，在周末的平均睡眠時長則為8.3個小時，有41.9%的人認為自己睡得不太夠。
與此同時，在僅有的睡眠時間中，很多人也睡的不好。多項研究表明，睡前玩手機會使睡眠質(zhì)量下降。
屏幕上的光線會改變了大腦主時鐘，主時鐘控制了身體所有其他生物鐘。如果晚上長時間暴露于明亮的光線或藍光下，大腦的主時鐘會推動人的生物鐘向后移動，早上該起床的時候，由于機體還處于睡眠狀態(tài)，身體就會感覺非常疲倦。
中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》也證明這一觀點。據(jù)統(tǒng)計，睡前接觸電視、手機、電腦等藍光電子產(chǎn)品（3C產(chǎn)品）睡眠較優(yōu)的青少年兒童比例僅有7.4%。
從整體上看，59.9%的人睡眠質(zhì)量仍處于苦澀區(qū)、煩躁區(qū)、不眠區(qū)。在90后中，這個比例更高。
因此網(wǎng)友們常說的“我好像被床封印了，我需要一點時間來沖破封印…”這一感覺雖然有所夸大，但也并無道理。
當人們長期處于睡不夠、睡不好的情況下，身體會在醒來后不斷地尋找再入睡的機會。這也是起床困難最大的原因。
被窩內(nèi)外溫差越大，起床越困難
起床最大的障礙除了困，還有冷。
熱鬧的“雙十一”一走，一年一度起床靠毅力，洗澡靠勇氣的季節(jié)就又來了。
丨來自Instagram插畫家@beckybarnicomics
對于洗澡，我們起碼有梁靜茹給的勇氣，但起床就真的就無能為力了。在冬天，被窩里溫暖如春，被窩外北風吹雪花飄，能起床的人都是能成大事者。
據(jù)中央氣象臺監(jiān)測，我國北方將連續(xù)遭遇兩股冷空氣侵襲我國北方將連續(xù)遭遇兩股冷空氣侵襲，北方大部分地區(qū)將迎來較大范圍的雨雪天氣，強冷空氣即將到貨，部分地區(qū)凍得發(fā)紫。
冬天起床，北方的你準備好了嗎？
缺乏積極的起床動機
在精神分析師高杰看來，起床困難還是一個關(guān)于欲望和時間的問題，通過不斷地延后，人們可以保證一個幻覺性的遐想。就像起床困難戶在鬧鈴響后常常寬慰自己：“只要我不睜眼，我的一天就沒開始。”
沒有激情開始這一天，正如我們沒有勇氣結(jié)束前一天。人們不想出門，不想上學，不想上班，不想面對世界的兇悍，能賴一秒是一秒。缺乏積極的起床動機直接導致了人們起床困難。
有（被）效（迫）的起床技巧
雖然對于起床困難戶來說，床以外的地方都是遠方，手夠不著的地方都是他鄉(xiāng)。每一次起床都是艱難的背井離鄉(xiāng)。
但不管是太難，太冷，還是太累，起床苦難戶們都做出了巨大的努力，找了各種辦法，讓自己一蹬被子，一咬牙，回到了自己的位置上，井然有序的開始運轉(zhuǎn)。
尋找鬧鐘
丨為了起床，鬧鐘的設(shè)置無所不用其極
百度指數(shù)搜索趨勢顯示，每到周日，對“鬧鐘”的搜索就會到達一個小高峰，這大約是學生黨和上班族在為新一周的學習或工作做準備。廣東是搜索“鬧鐘”頻次最高的省份，遙遙領(lǐng)先于其他各省。
互助互惠
為了一個共同的起床目標而努力，各地大學紛紛建立起床協(xié)會，各出奇招。上海交通大學采用男女互相叫醒的方式，西南財經(jīng)大學舉行“早起爭霸賽”、吉林大學前100名起床獲免費豆?jié){。
起床協(xié)會的成立及各種玩法，其實都只是在為起床這件事增加積極的動機，讓起床這件事更有趣味和意義。一群人決定早起也會形成群體壓力，使個體跟“床協(xié)”保持一致。
大佬也是“睡美人”
太多聲音在告訴你賴床的危害與如何改掉賴床壞習慣。但實際上，即使在競爭激烈，分分鐘幾百萬上下的商業(yè)圈，也有很多大佬堅持做個“睡美人”。
1、阿里巴巴創(chuàng)始人馬云
李彥宏在一次訪談中提到“與馬云每天睡懶覺不同，我每天五點多就醒了，我很著急”。但在馬云看來，“每天最開心的時候就是睡覺，睡覺是很重要的養(yǎng)生方式。”
2、微信創(chuàng)始人張小龍
張小龍是出了名地愛睡懶覺。他曾在飯否中說“睡眠是上帝送給人體驗上帝滋味的禮物。”
3、Uber首位女董事阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)
阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)更是充足睡眠的忠實擁護者。她在Ted演講時直接表示：“四分之三的創(chuàng)業(yè)公司都失敗了，而如果他們的創(chuàng)始人能夠擁有更多的睡眠，也許這些公司成功的機率會大一些。”
可見，喜不喜歡睡覺，睡得早或晚，其實與勤奮懶惰，是否成功并沒有絕對關(guān)系。
問題真正的關(guān)鍵在于“起床困難，是否已經(jīng)影響了你的正常生活？”
如果起床困難已經(jīng)給你的生活帶來了困擾，出勤獎金被扣光，上學天天遲到，頻繁錯過約會……那還是要像大家一樣，雖然無奈，但也鼓起勇氣，準備起床，面對世界呀。
作者 | 曾靜、鄭藝陽
編輯 | 鄭藝陽
設(shè)計 | 蔡展
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