柯大夫，一到冬天，我的腿就經常抽筋。

運動時抽筋，睡著睡著也會抽筋，那叫一個難受，直接就被痛醒了，然后就再也睡不著了。

聽說愛抽筋是因為缺鈣，我是不是得補補鈣了？

家醫柯大夫

睡覺時小腿抽筋，醫學上叫做腓腸肌痙攣。這種抽筋和運動引起的抽筋是兩種不同的情況。

運動時抽筋一般是由于小腿血流供應不足，做好熱身運動就能預防。

而晚上腿抽筋，多數人可能會想到是缺鈣。

缺鈣可能會導致抽筋，這是因為，體內的鈣質缺失會影響肌肉細胞的穩定性，易造成肌肉痙攣。

不過反過來， 抽筋卻未必是因為缺鈣。

除了缺鈣，小腿抽筋還常見于：過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動脈硬化）等。

如果情況不嚴重且偶爾發作，你可以先從日常保養入手：

1.避免腿部過度疲勞；

2.睡前用溫水泡腳15分鐘，促進血液循環；

3.注意小腿保暖，避免冷氣直吹腿部；

4.保持舒展的良好睡姿等；

5.飲食注意營養均衡，適當多吃含鈣質和維生素D豐富的食物，如牛奶、小魚干、海帶、豆制品等。

小腿抽筋時，可立即伸手抓緊抽筋那側的腳趾，或腳掌抵墻，腳尖盡量向上翹，腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節，此法可緩解痙攣。

不過還要提醒大家：頻繁抽筋還可能是 下肢血管硬化的信號，尤其是一些老年人，下肢循環欠佳，使得局部組織缺血缺氧，也會出現抽筋和疼痛。

總之，如果上述方法不能起到改善的作用，建議你到正規醫院就診，明確病因再做治療。

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編輯：陳藝鴻