為什么大家都討厭小肚子？看下面這張圖就知道了：

圖片來源：站酷海洛創意

明明胳膊和腿都一樣，但因為肚子大、腰粗，圖左看起來比圖右胖了十斤！

當我們走在路上，如果你腹部平坦、腰也細，看起來就會十分苗條。

而如果擁有鼓鼓的肚子，哪怕腿細，在別人眼里也是胖子。

圖片來源：Giphy

想要瘦小肚子

節食和盲目運動不可取

面對煩人的小肚子，辦法也是想了很多，就是很難奏效：

不吃晚餐、不吃主食……

短時間內體重確實輕了，但減掉的主要是水和肌肉，而且一旦恢復正常飲食，很容易反彈，甚至比之前還胖。

圖片來源：站酷海洛創意

那不節食，運動總行吧？

于是開始 在網上找視頻跟練，隨緣刷到哪個就練哪個，以為把肚子做得酸痛，就是有效果了。

事實上， 這些零散的視頻根本不能指導你怎樣把動作做標準，怎樣正確發力，結果可想而知，做這些就是心理安慰。

當然，也有不少朋友選擇去健身房找私教，一節課下來就得 500 左右，你還沒瘦下來，錢包就先癟了。

有不用去健身房，還能科學瘦小肚子的方法嗎？

當然有。

在家就能瘦小肚子的運動

比基尼小姐都在練

中國健美協會專業健身教練 LuLu 老師也和很多人一樣，稍微一不注意，肚子上的脂肪就會很容易堆積，因此每次在比賽之前，她都會練習一些動作快速塑形。

LuLu 老師擁有多年專業的健身經驗，她知道如何在減脂的同時，打造更好的體型。

正是掌握了科學的訓練方式，LuLu 老師曾 3 次獲得全國比基尼小姐冠軍。

圖片來源：老師提供

這一次，丁香媽媽就找到了LuLu 老師，將她練習的這套動作打造成了 《每天 10 分鐘，塑造馬甲線》課程，幫助大家科學有效地減掉小肚子。

跟著 LuLu 老師一起練，你不僅能打造出好看的腹部線條，并且在練的同時，你還會意外發現自己變得更瘦了，一舉兩得。

圖片來源：老師提供

只要一節私教課四分之一的價錢，就能讓你從現在練到過年，萬一過年胖 3 斤，年后繼續接著練。

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中國比基尼小姐的私家塑形方案

還能跟著老師免費訓練哦！

有氧減脂 + 無氧雕刻線

變瘦的同時，馬甲線練出來

「大肚子」其實是腹部脂肪的堆積，脂肪不能變成肌肉，瘦肚子的前提一定是減掉脂肪。

一提減脂，相信很多人都會鉚足勁，做長時間的有氧，這樣效果肯定有，但減脂效率不高。

拼命跑 5 千米，消耗 410 卡

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圖片來源：跑完自己拍的

而針對全身的中高強度運動，比如 HIIT（高強度間歇訓練），能更有效減脂，能讓你在更短的時間里消耗更多熱量。

更短時間，消耗 600 卡

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圖片來源：自己手機截圖

為了讓大家減脂效率更高，課程里安排了一些 HIIT 訓練，在音樂的帶動下，全身減脂會變得有效又有趣，還很容易堅持。

每次做多久，標準動作是什么，什么時候休息，休息多久，常見的誤區有哪些……LuLu 老師會一一指導，仿佛請了一個私教回家。

減脂是全身的，而針對腹部的訓練，能幫你快速緊致腹部，打造好看的腹部線條。

除了減脂訓練，LuLu 老師還會帶我們做專項的腹部訓練，變瘦的同時，進一步雕刻腹部馬甲線。

過年期間免不了大吃大喝，現在買購買課程，年前突擊一波，能給過年的大吃大喝留更多熱量缺口，萬一年后長胖了，再接著練！

限時僅需 89 元！

1 天后（1 月 5 日）恢復原價

還能免費跟著老師訓練

每天 10 分鐘左右

無需專業器械，隨時隨地練

和低強度的有氧訓練比，HIIT 除了消耗熱量的優勢外，還有時間優勢，更短更高效，非常適合時間少、沒毅力的小伙伴。

每節課只有 10 分鐘左右，發個呆的功夫就能完成一次燃脂效果不錯的訓練，堅持下來，減脂和塑形的效果顯而易見。

此外，課程中不需要專業器械，如果視頻里用到了，講師也會跟你說可以找家里的其它東西代替。

每次鍛煉也不用專門去健身房，只需要一張瑜伽墊，臥室、客廳、甚至在辦公室找塊空地都能練起來。

有這么省時、方便、有效的鍛煉方式，就別再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻煩」的當自己不運動的借口啦！

很多小伙伴練完都會來課程的筆記區打卡，每天只要 10 分鐘左右，很容易堅持下來。

從基礎到進階

每個階段的訓練都安排好了

看到這你肯定想問：沒有運動基礎能練嗎？能跟得上老師的訓練強度嗎？我有健身基礎，還有高強度的訓練嗎？

不用擔心，課程中的訓練分為「預熱課」和「正式課」兩部分。不管你是久坐不動，沒有運動基礎的健身小白，還是熱衷運動的健身達人，都能找到適合自己的方案。

如果你沒有健身基礎，就先從預熱課練起來。14 節跟練視頻，每天 8 分鐘，激活全身肌肉。

激活背部的「獵鳥狗」

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如果你平常就有規律的健身習慣，就能從正式課練起了。12 節跟練視頻，助你進一步提升自己的心肺功能，降低體脂，雕刻肌肉線條。

提升心肺的「深蹲跳」

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除此之外，課程還為大家準備了 3 套訓練方案，從入門、進階到高階的安排和指導，讓你掌握科學系統的訓練體系，拒絕碎片化練習。

上下滑動

查看課程大綱

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為了讓大家不再是「買了就等于做了」，我們把訓練計劃做成了打卡表，把它打印出來，每練一次，打卡一次，3 輪堅持下來，你肯定有收獲。

每組訓練分 3 輪

每輪練 8 或 10 節課

課程的訓練視頻和計劃，都經過了專家的再一次審核，系統科學，你盡管放心跟著練。

課程的科審專家

中國比基尼小姐私家塑形方案

限時 1 天

集燃脂、塑形為一體的鍛煉計劃，不到百元，這個價錢在線下連半節私教課都買不到。

每天只要 10 分鐘，堅持下來，變瘦的同時，還能擁有馬甲線，你說這個錢花得有多值。

課程上線以來，已經有 9000 多人共同參與「虐腹」，你還在猶豫什么？

大家都在堅持

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14 節預熱跟練視頻

12 節進階跟練視頻

3 套訓練方案

限時僅需 89 元

優惠僅限 1 天

讓肥肉走開，召喚馬甲線

1. 課程購買后永久有效，可以反復回看。

2. 在丁香醫生公眾號點擊「好課」- 「已購課程」即可找到已購課程。

3. 點擊課程左下角「贈送好友」按鈕，可以購買后贈送任意微信好友。

4. 開通學員方法：下載最新版本丁香媽媽 App，點擊 「大學」-「立即開通學員」。

本文科學審核 北京體育大學運動醫學碩士 房昶

輕松擁有馬甲線