刷刷牙、洗洗臉

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅可清潔口腔，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視、電腦后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會使輻射粒子在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以清潔皮膚，使睡眠舒適、輕松。

五指梳頭

古代醫學家認為頭部穴位較多，通過梳理頭發，可起到按摩、刺激作用，能平肝、息風、開竅醒神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞。

靜心散步15分鐘

平心靜氣地散步15分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到保養。躺下后不看書報、不考慮問題，使大腦的活動減少， 能較快進入睡眠。

喝杯加蜜的牛奶

牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

用熱水泡泡腳

中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，尤其在冬季，血管更容易受到寒冷刺激而收縮，導致供血艱難。

足部如果供血不足，會影響到身體其他部分的正常工作。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前用溫水（40~50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，能夠起到很好的保健效果。

開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可在睡前開一會兒窗，睡覺時再關好，有助于睡得香甜。 注意睡時不要用被蒙頭。

睡前動一動可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，有利于身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起，進行由上往下的按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形貼墻躺著，這個動作可以幫助消除小腿贅肉。

然后平躺，兩腿分別懸在半空90°、45°以及30°的位置，每個角度大約停留30秒至1分鐘或者你可以堅持的極限。這個動作可幫助大腿塑形。

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《一日簡易快樂養生法》

作者：何富樂