文/李偉

“聚是一團火，散是滿天星”，天津這顆星已點亮。

我是一名跑齡4年的跑者，今年西安馬拉松我成功破3，在11月份我參加了在上海舉辦的Garmin&慧跑教練訓練營，成為了一名跑步教練，今天我想和大家分享一下我的故事。

從上海的教練培訓回來之后，看著教練們在各地如火如荼的開分享會，我并沒有心急，而是還在不斷的總結歸納。

我覺得兩天的課程內容其實非常多，無論是跑姿的深度分析，還是無傷跑法的整個理論基礎、動作模式以及專項訓練，再加上Garmin的數據分析，講個十天半個月也不為過。

因為時間的關系，老師們把所有內容壓縮在兩天里，其實更需要我們回去之后好好的理解、思考、整理、歸納。

這是一個知識輸出的過程，對自己也大有裨益。

1

回來之后三周的時間，工作之余，反復去聽課程回顧，翻閱相關資料，思考跑姿模型，無傷跑法的理論，結合自己以往的訓練與比賽經驗，自己做ppt，然后不停的修改。

也問過一些朋友，你們想聽些什么？

對于跑步，有沒有什么困擾？

甚至分享會的前一天修改ppt到凌晨。

有人勸我，你不要把所有的內容都跟大家去講，所謂教會了徒弟餓死師父，自己要有所保留。

我卻不這么認為，要知道我學習兩天的內容壓縮在了3個小時的時間內，很多內容可能也只是講了一個概念而已，并沒有辦法深入，只是讓大家有一個總體上的認識。

知道如何科學健康跑步的大方向，只能算是一個普及，具體怎么去理解，每個人能消化多少，就要看私底下自己是否繼續下功夫了，我想我們也都有過“收藏不看”的經歷。

2

作為上升星座為處女座的中年男，這次分享會盡量去追求各個環節完美，從來沒做過活動策劃也是趕鴨子上架，從會場選擇，簽到環節，主持人串場，領導歡迎致辭，自己的時間把控，抽獎環節，盡量做到盡善盡美。

簽到環節給所有人準備了一只唆了蜜（棒棒糖）

其實抽獎箱還有個小插曲....分享會開始前兩小時公司同事說原來的箱子沒了...不知道誰拿走了

于是，用家里的快遞盒，廚房墻貼紙，自己手工做了一個...

給大家精心準備的抽獎禮品

作為一個80后的老網民，QQ，微信昵稱一直是“唆了蜜”，

也是希望讓大家能通過一個小小的舉動可以記住我。

翻閱慧跑的資料，把很多文章里寫的各個部位訓練動作，總結在一起，呈現給大家。

著重介紹自己一直在用的漢森訓練法

與大家分享交流時看著大家的眼睛，能感覺到大家對跑步知識的渴望與訴求

分析不同配速下跑姿的變與不變

很多人對自己現在的跑步狀態有些不知所措，不知道怎么去練，或已經受傷或有受傷隱患，再或者遭遇瓶頸無法突破。

其實，通過自己的了解和觀察發現更多的跑者受傷，是因為不認真拉伸，甚至根本不拉伸，所以網上找了圖。

分享會上詳細講解了一些拉伸的細節，也講解了拉伸的理論及不拉伸的危害，希望大家都能認真對待，要把熱身與拉伸跟跑步想成一個事，不要嫌麻煩。

身體關節靈活度不好，可能和平時拉伸不好有關

另：身體關節靈活度與體型沒有直接關系..（此人測試基本滿分）

小伙子你以前跳芭蕾的吧?

崔教練講解關于Garmin部分，雖然看上去內容較為枯燥，

但實際上是我們跑步的數據分析，非常重要，可能很多人只了解自己手表30%的功能。

最后這位劉教授獲得了帶有慧跑出品《無傷跑法》作者簽名的書，劉老上臺來特別激動，悄悄跟我說，聽完分享會，特別想要這本書。

據說是參加過第一屆的北京馬拉松，個人PB238，精神矍鑠，看來...你大爺永遠是你大爺！

分享會雖然結束，也很成功，但通過交流還是發現了跑友的很多問題，而且因為場地限制，有些實操內容無法實現，這也是后面需要繼續的內容，我相信這只是個開始，不是結束。

3

其實大家在跑步上面臨的問題，也是我曾經面臨的問題。

從2015年跑步至今，從成績上回看自己一路的成長，還算順利。

但實際上原來我是個宅男，雖然沒有《強風吹拂》里王子那么帥，卻得了王子的病，第一次跑3km感覺都跟要了命一樣，一路跑跑走走停停，20來分鐘熬到家，休息了3天，才繼續下一次。

各種理論也全靠自己摸索，跟著書或者某一篇文章練一段時間，發現不適合自己，然后找另一個方法，再跟著學，如果發現不行還要再換。我想很多人跟我當初一樣迷茫過，跑著跑著突然不會跑了。

跑步看似是一項簡單的運動，也不是技巧性運動。但如果想健康無傷的奔跑，然后參加馬拉松，進而取得好成績，隨著我們對自己的要求越來越高，就需要想的更多，做的更多，付出更多。

我們應該用什么跑姿，自己身體的評估，如何力量訓練，跑步熱身拉伸，裝備的選擇，如何做訓練計劃，賽前如何準備，賽中什么策略，賽后如何恢復，等等等等。

這一系列的問題都需要我們好好思考，好好總結。

這里要感謝慧跑，算是跑圈內比較早的公眾號了，當時就跟著里面鄭家軒教練的動作去練力量，里面也有很多跑步知識相關的內容。

后來慧跑出了APP，開始只有熱身與拉伸動作，和力量訓練視頻內容，后來開放了訓練計劃，可以根據比賽時間制定訓練計劃，簡直是剛入門及有一定基礎跑友的福音。

通過不斷的學習，再結合自身情況，慢慢形成了自己的訓練體系，進行著相應的跑步專項力量訓練與完整的周期訓練計劃，成績也在今年順利破3。

記得西安破3當時，天時地利人和，此前一直用的漢森訓練法，整個周期訓練下來狀態非常好，而且西安全程下雨，觀眾也特別熱情，賽道良好，對于破3信心滿滿。

起跑后比預計的配速快了竟15秒，心率卻和平時馬拉松配速時一樣，于是并沒有壓著配速，而是跟著心率去跑，一路就這么順了下來，跑到終點，雨也停了。

回來后，

就有人問我，后面有什么打算？

我說，不知道。

此時，正好看到佳明與慧跑聯合辦的教練訓練營報名，其實報名的初衷是奔著繼續深造學習去的，一方面看看自己之前訓練是否科學，另一方面看看還能如何提高。然而在兩天的學習中，發現原來可以做的更多，也帶來了更多的思考。

自己能跑多快？然后呢？245？然后呢？240？再然后呢？

總有突破不了的那一天，還能不能保持著這份熱愛？還能不能做的更多？

如果能帶領更多人進4小時，進330，甚至進3，是不是會更好？

我想是的，應該會比自己進步更開心的吧。

特別是訓練營中進行最大心率測試的時候，教練員場邊嘶吼一般的加油聲。

一次次鼓掌，一聲聲鼓勵，都帶給學員無窮的信心和信念。在學員接近力竭還要沖刺100米的時候，教練的帶領更是讓大家熱血沸騰。

我突然意識到，這就是教練的價值所在。

作為一名合格的教練，首先要給學員進行身體評估，然后根據每個人不同的身體情況，跑齡跑量及時間制定訓練計劃，通過佳速度等軟件對大家的跑步數據進行分析，再不斷調整計劃。

每周都能有合練科目，保障大家的訓練高質量完成，合練的時候，觀察跑姿有沒有變形，進行實時提醒，鼓勵大家，最后比賽時看著大家完成自己的目標。

期待Garmin&慧跑后續還有進階課程，包括更先進的理論知識，個性化的計劃制定，以及在訓練營的運維上可以給一些建議。

培訓營教練曾說，這是雙方第一次合作，佳明&慧跑用很長的時間去備課，最好的資源給到大家，努力給大家呈現最好的課程，是真的希望可以有一批教練能夠帶領更多人科學健康的跑步，教練更加專業，去帶領更多人提高。

希望自己還能有所突破的同時，可以盡早圓自己的一個教練夢，有一個屬于自己的訓練營。

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