可能大家都經(jīng)歷過想睡卻無論如何睡不著的折磨，每到夜晚就如臨大敵，本是一天中最放松的時間，怎么就成了痛苦的煎熬？

因?yàn)轶w會過失眠有多么痛苦和可怕，所以我們總是為入眠做充足準(zhǔn)備：喝牛奶，泡熱水澡，遠(yuǎn)離手機(jī)，11點(diǎn)準(zhǔn)時躺到床上，心里祈禱著：千萬別再失眠了！

但往往越是這樣就越睡不著……直到凌晨2點(diǎn)，腦子里各種聲音和精彩的畫面還在轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。

每天都在很努力的的入睡中掙扎不休，這事到底如何是好？

我的答案就是：

So be it. 那就讓自己失眠吧。

先別急著走啊，我還沒說完呢，這之前我先問問你們：

• 當(dāng)你失眠時，你在做什么？

除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多數(shù)想要睡覺的人，在失眠時都會想一件事：我怎么還沒睡著？倒是趕緊睡啊！

像數(shù)餃子（越數(shù)越餓）、吃褪黑素（藥效減退越吃越多）、抹精油（薰衣草就是個騙子）。最后無所不用其極到使用“鐵血”手段，喝酒、劇烈運(yùn)動，然后希望倒頭就睡。

當(dāng)然，如果這些真管用你也不會特地看到這了。

• 怎樣才能睡個好覺？

已經(jīng)有大量科普文章從各個角度來剖析睡眠，它們很專業(yè)，很學(xué)術(shù)。但研究這些不能解決我們想要睡個覺的訴求。

而破除「越想睡 越失眠」的訣竅就是：

別掙吧，允許自己失眠，不要跟自己說“趕緊睡”。不用執(zhí)著于“這藥怎么沒用！”或者 “完蛋了，我怎么還醒著……” 這只會讓你陷入失眠焦慮的死循環(huán)。

不要把睡覺（或者失眠）當(dāng)成一件很有負(fù)擔(dān)的事情。當(dāng)你睡不著的時候，就起來做些別的事情。

睡眠的重要性已被強(qiáng)調(diào)了太多遍，睡眠剝奪的危害越來越聳人聽聞。導(dǎo)致人們一旦失眠，就立刻引發(fā)巨大的焦慮和恐慌，并且不斷重視自己的失眠問題。

這可以理解，因?yàn)槭叽_實(shí)很痛苦，但當(dāng)“治療失眠”的愿望強(qiáng)烈到你生活完全圍繞它展開時，你也就離「睡個好覺」越來越遠(yuǎn)了。

事實(shí)上，也許我們并不需要過分擔(dān)心失眠，因?yàn)殡m然睡個好覺的確很重要，但其實(shí)有時睡不好也沒事。

首先，失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪費(fèi)時間。其次，研究者發(fā)現(xiàn)，與我們常識相悖的是，失眠者的實(shí)際表現(xiàn)與正常睡眠的人并無差別（Drummond et. al., 2013）。

因此，如果你前一天晚上失眠，那么第二天也不用過于焦慮，少睡了1、2個小時，并不會對你的成績、面試表現(xiàn)造成什么“無法挽回”的后果。

我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活；

但其實(shí)，可能只有當(dāng)我們不再為失眠而糾結(jié)，轉(zhuǎn)而去關(guān)注怎樣把生活過好時，才會睡個踏實(shí)、安穩(wěn)的覺。

所以，如果今天晚上你還是睡不著，那么不如忘了這篇文章，也忘掉失眠，睡不著就不睡，但當(dāng)困意來襲時，讓身體好好感受它，然后跟著它入睡。

Nighty night.