聽說男生看女生的第一眼

不是看xiong就是看腿

那么想問一下

這樣的腿大家喜歡嗎？

她是近來韓國超火女idol

宣美

傳說中身高166cm

腿長110cm

看動圖

這大長腿沒有一點水分

又白又直 瘦而不柴

完全配得上“南韓腿精”的稱號

身材好到上熱搜

從頭到腳沒有一絲贅肉

而且有著女人都嫉妒的

蜜蜂腰和凹凸有致的“S”曲線

作為女idol

常年節食和高強度舞蹈和運動

大多會有胸部縮水 松弛下垂的情況

而她的胸卻能飽滿 圓潤又緊實

你說氣不氣！

但是還有20%的人偏愛另一種腿

肌肉大粗腿

不是胖 是豐腴

這種腿估計只有健身圈才會欣賞

練的好的女孩

基本腿都不會太細

健身女孩的“大粗腿”

和一般肥胖的“大粗腿”不一樣

她們除了大腿粗 臀部豐滿

其他部位并沒有太多贅肉

兩種腿類型不同

但都很美

好看的腿有個共同點：長

如果你的天生條件不好

那還有一個辦法

就是練翹臀

豐滿而且還適度上翹的PP

臀部圓潤緊致

臀紋線上移

視覺效果上拉長了腿部線條

附上一些打造翹臀的練習動作

動作1

寬距負重深蹲 3-4組*10-20次

做這個動作時下蹲要到底

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動作2

單腳直立負重后抬腿 3-4組*10-20次

做這個動作時后抬腿要伸直

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動作3

仰臥負重臀橋 3-4組*10-20次

做這個動作時請夾緊臀部向上挺髖

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動作4

單腳跪姿后蹬腿 3-4組*10-20次

做這個動作時向上蹬腿要快

然后控制著慢慢還原

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動作5

器械蹲姿分腿 3-4組*10-20次

做這個動作時分腿要快

然后控制著慢慢還原

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動作6

史密斯架負重寬距深蹲 3-4組*10-20次

做這個動作蹲起時夾緊臀部

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動作7

史密斯架負重箭步蹲 3-4組*10-20次

做這個動作時重心在前腳

后腳只是一個輔助平衡作用

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動作8

史密斯架負重單腳蹲 3-4組*10-20次

這個動作對練習者的

腿部控制力要求比較高

因此不宜蹲太低

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可以從以上8個動作中選擇3-6動作練起來

建議每周對臀部進行1-2次訓練

堅持6周你就會發現臀部明顯變化

白長直的腿 vs 翹臀“大粗腿”

大家更喜歡哪種呢？

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