郭川曾說過：“走不到的地方叫遠方，回得去的地方是故鄉(xiāng)”
戶外的真諦究竟是什么？
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走出去，走回來
如果想要安全回來，
那么掌握出充足的戶外知識十分重要
也就是我們俗稱的：干貨
今天為大家?guī)淼氖且黄壟５母韶?/p>
史上最全的徒步登山干貨大集錦
一、知道自己的方向和位置
旅途中迷路和瀕臨死亡一樣危險
安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗豐富的領(lǐng)隊、向?qū)Щ顒油狻Ｗ鳛槊恳粋€參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1、在前進的時候，隨時要注意所經(jīng)過的明顯的自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識來找回來時路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒樱梢愿鶕?jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)。
3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結(jié)合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的。可以向當(dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r間，根據(jù)時間及時地尋找營地或準(zhǔn)備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。
二、徒步時要會看，會走，會吃，會休息
你才算是一個合格的驢友
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
三、裝備在旅途中的作用非同小可
帶來的不僅是便利，還有安全
“君子性非異也，善假于物也。”在戶外活動中，適當(dāng)?shù)乩醚b備，有時候能獲得事半功倍的效果。
1、登山杖：
最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。
當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免摔倒
過河的時候，登山杖又增加了支點，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。
打草驚蛇。對付野狗
冬天經(jīng)過有雪的樹木時，用登山杖把樹枝上的雪打下來
2、背包：
腰帶：把腰帶真的扣在腰部最軟的部位是錯誤的，系扣的位置應(yīng)該是在人體髖骨突起的位置上
肩帶：要把背包的背負系統(tǒng)調(diào)整后，使得肩帶圍在自己的肩膀部位最好
重心調(diào)節(jié)帶：拉緊時就可以把包里的重量調(diào)整到靠近你整個身體的部位。
營地上方不要有滾石、滾木以及那些風(fēng)化的巖石
背包的最終重量不能超過自身體重的三分之一
3、登山鞋煩惱妙解：
鞋碼選擇：幾乎所有的教材上都說登山鞋的碼子要大1到1.5號，但其實不是這樣的，新鞋緊舊鞋松，行進的時間越長越松。因此為買鞋一定不要買大了，太大的鞋既不舒服腳又容易起泡，合腳才是最好的，當(dāng)然前提是穿著厚襪子試鞋。
鞋帶易散：這個小毛病比較煩人，其實用橡皮筋扎一下就解決了。或者用各種家電的電纜線上帶的那一小節(jié)捆扎線也可以，捆得更牢固。
鞋墊打皺：鞋墊在鞋子里打皺的問題很多人遇到過，有一個辦法：用一塊尼龍砧板（就是那種很薄、半透明、可以彎折的，關(guān)鍵是材料，類似就行）剪成鞋墊形狀，然后和鞋墊簡單地縫在一起，OK，徹底解決。
4、沖鋒衣：
選購技巧：戶外裝備適用要因個人與環(huán)境而定
面料輕薄透氣，裁剪有型
防水性，防風(fēng)性
衣服的下擺或腰部是否有防風(fēng)裙，防風(fēng)條
新驢選購沖鋒衣的時候總會犯下面三個錯誤：
盲目請高手推薦品牌
問“我想去哪里哪里，請高手推薦裝備”
把“性價比”當(dāng)作"便宜"的代名詞
四、徒步上下坡對膝蓋沖擊最大
你要學(xué)會這樣上下坡
上坡的技巧
1、全腳掌著地 vs 踮腳走路
- 每次提起腳步前，必須讓另一腳的整個腳掌著地后，才可進行往上登行的活動；如果踮起腳跟來走路，小腿肌肉會無法放松休息，造成容易有小腿肌肉易疲累，而發(fā)生抽筋的問題。古有明訓(xùn)，司馬光先生說「登山有道，徐行則不困，措足于實地則不危」。
2、外八字腳 vs 直線前進
- 坡度較陡時，可以采用前腳掌略開，呈外八字形態(tài)的方式前進，如此后腳小腿肌肉比較容易放松，也會比較好施力上登。
3、 小步緩行 vs大步快登
- 上坡時應(yīng)該配合坡度的陡峭程度，調(diào)整步伐的大小；當(dāng)遇到愈陡峭的路段，應(yīng)該以愈小的步伐前進，讓步伐的大小隨著坡度的斜率而調(diào)整。如果遇到陡坡時，采用大步快登的方式，只會讓大腿肌肉迅速疲勞。
4、 單腳用力 vs雙腳用力
- 登山人士可以行走多時而不疲累的秘密，主要就是「休息步」的應(yīng)用，行走時每次只有一只腳用力，另一只腳則保持完全放松的狀態(tài)，如此剛好可以讓肌肉短暫休息；如果雙腳同時用力，只會讓體力與腳部肌肉的力量迅速感到疲憊。
5、 均勻步速 vs 走走停停
- 人體的肌肉在均勻收縮與放松的頻率下，正如運轉(zhuǎn)良好，在高速公路順暢奔馳的引擎，可以發(fā)揮出最大的省油效率與效能；如果走走停停，已經(jīng)熱身的肌肉不斷被冷卻，恰似在市區(qū)低速檔行駛，油耗量大的車輛引擎，不但容易疲勞，身體的動力也無法更經(jīng)濟及有效率的使用。
下坡的技巧
1、前腳掌著地 vs 腳跟著地
- 前腳掌足遮的部位，因為有著柔軟厚實的肉球組織，比起腳跟部位，幾乎沒有任何肌肉軟墊，所以在人體功能上就更適合，用來當(dāng)作第一時間接觸地面，減緩身體重力下降沖擊力道的部位，如果仔細觀察動物中的貓，由墻上躍下的那一瞬間，利用前腳掌部位著地，配合曲膝來減緩沖擊的力道的狀況，就能深刻體認到動物自我保護的本能。
2、腳尖迂回前進 vs 直線下降
- 如果一直采取同一個方向下坡，因為方向不變，對腳趾的壓迫點也會保持不變，很容易就會產(chǎn)生腳趾不舒服的問題，如果我們能時時改變腳尖及下降的方向，就代表對腳趾及身體各部位的下坡沖擊點，也能隨時變化轉(zhuǎn)換，如此自然能避免沖擊力道集中于一處而受傷的問題。
3、小步輕移 vs 大步跳下
- 下降時，配合腳步以小碎步的方式，采取輕巧快速的行進，不斷移動身體重心，由于腳步快，所以腳底接觸地面、承受沖擊力道的時間變短，承受的力道自然較輕微。
4、重心坐后腳 vs 重心不穩(wěn)
- 下坡時避免運動傷害的最重要訣竅，就是重心必須先穩(wěn)穩(wěn)坐于后腳，直到前腳腳掌足遮部位著地時，才可以將重心轉(zhuǎn)換到前腳；如果前腳還未著地，就急著將重心轉(zhuǎn)換，必然形成跳躍式的前進方式，前腳膝蓋將承受巨大的壓力，而且重心也不容易保持穩(wěn)定。
5、重心降低 vs 重心過高
- 不倒翁的「不倒」原理，就是將重心放于身體的下半部，所以在下坡時，如果要保持身體平衡，就必須保持低重心的姿勢，身體重心穩(wěn)定的最重要關(guān)鍵，就是人體重心的骨盆部位，要保持時時保持下降放松的感覺。
6、身略前傾 vs 身體后仰
- 一般人在面對下坡時，身體會因為對下降坡度的恐懼，以及平衡感的不易掌握，而導(dǎo)致身體向后仰，如此會導(dǎo)致身體重心后移，離開前后腳所形成的重心底盤，而使得更容易跌倒摔跤。優(yōu)良的下坡技巧，必須在身體放松的狀態(tài)下，保持身體略向前傾，讓身體重心的鉛錘線，落于前后腳形成的底盤中央，如此重心自然易于穩(wěn)定，可以有效減少在濕滑山徑摔倒的狀況發(fā)生。
7、正面直下 vs 側(cè)面緩下
- 當(dāng)面對陡峭的下坡時，如果采用面對下坡方向的姿勢下行，一但失足跌落時，會造成整個顏面及頭部向下翻滾，也會受到較重大的傷害；正確的方法，是依照坡面的角度采取不同的姿勢，坡面平緩時，可以采正面的下降方式；坡面較為陡峭時，則必須采取側(cè)面或面對坡面的下降方式。
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