民間有句俗語(yǔ)“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”，冬至后雖然白晝的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，但氣溫并沒(méi)有隨之上升，小寒、大寒節(jié)氣反倒預(yù)示著一年中最寒冷的日子即將到來(lái)。
寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，此時(shí)的養(yǎng)生基本原則應(yīng)遵循自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟！
小寒養(yǎng)腎有四“食”
在萬(wàn)物凋零的時(shí)候，腎氣最易耗損。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎補(bǔ)好了，五臟都可以受益。因此，小寒節(jié)氣“重養(yǎng)腎”，養(yǎng)生記住4要吃！
1.增強(qiáng)免疫——蛋白質(zhì)
天氣驟冷，我們的免疫力容易下降，很多人被感冒找上門，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)人體免疫力。
2.補(bǔ)益身體——南瓜山藥粥
南瓜、山藥都是溫性食物，常喝能補(bǔ)益身體，抵御寒氣對(duì)人體的侵襲。而且，南瓜甘甜、山藥汁黏稠，加上米一起熬成粥，味道還很好。
3.發(fā)散寒邪——紅糖姜茶
南京市第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師徐殿松推薦紅糖姜茶，50克生姜，洗凈、去皮、切片，用1000毫升沸水沖泡，加入適量紅糖。
4.滋陰瀉火——荸薺
荸薺自古有“地下雪梨”之譽(yù)，有清瀉內(nèi)火的功效。冬至到小寒，是荸薺糖分含量最高的時(shí)候，是眼下最應(yīng)景的水果之一。
小寒強(qiáng)身有四“搓”
小寒時(shí)節(jié)陽(yáng)氣潛伏，利用空閑時(shí)間按摩身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到驅(qū)寒和調(diào)理身體的雙重功效。
1.搓足心——暖腳補(bǔ)腎
不但可以補(bǔ)腎安神，對(duì)預(yù)防失眠也有很好的效果。
2.搓腹部——保健脾胃
長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。
3.搓腰部——補(bǔ)腎壯腰
能疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎，對(duì)緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。
4.搓頸部——暖身驅(qū)寒
大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處。若外出歸來(lái)全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。
小寒避病要四“動(dòng)”
俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能增強(qiáng)免疫力、御寒能力，有效預(yù)防感冒。
1.原地跑跳
冬季天寒，不愿意出門運(yùn)動(dòng)的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運(yùn)動(dòng)，每天跳2-3次，每次10-15分鐘，可使全身得到充分運(yùn)動(dòng)。
2.慢跑或散步
冬季戶外運(yùn)動(dòng)最重要的是注意保暖。
有跑步習(xí)慣的人，仍可繼續(xù)堅(jiān)持，但一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)換下汗?jié)褚挛铮苊夂扒忠u。不喜歡跑步的朋友，也可以每日在陽(yáng)光中走一走，走到微微出汗時(shí)效果最好，既有益健康，還能放松心情。
3.太極拳
修習(xí)太極拳講求“中正安舒，心靜體松”，堅(jiān)持練習(xí)可以達(dá)到收斂陽(yáng)氣，藏精蓄銳的作用。
4.踢毽子
可有效地訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性，保護(hù)心肺功能，促使胃腸蠕動(dòng)加快，延緩大腦衰老。
小寒防寒要四“暖”
冬季養(yǎng)生首先提倡“藏”陽(yáng)氣、防寒冷，寒邪入體，很容易生病！防寒一定要護(hù)好4處！
1.頭頸要暖——圍脖帽子
頭頸受風(fēng)寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。
建議：高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護(hù)頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。
2. 腰背要暖——曬曬太陽(yáng)
后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽(yáng)脈之海”，具有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。
建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽(yáng)，背對(duì)太陽(yáng)而曬，可壯養(yǎng)人體之陽(yáng)氣，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。
3. 腹部要暖——試試按摩
腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關(guān)元等。
建議：腹部保暖除了平時(shí)要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來(lái)提高自身的驅(qū)寒能力。
4.腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個(gè)穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。
建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。
