科普指導：深圳市中醫院骨二科脊柱1組何升華、馮華龍
邁開腿，散步一小時
身體會發生一系列積極的生理變化
走路能帶來健康，遠離脊柱疾病
今天就來一起學習一下
如何才能正確走路~
- 良好的行走姿勢是抬頭、收下顎、腳尖向正前方；
- 穿著舒適低跟的鞋子；
- 切莫同一姿勢站立過久；
- 不要雙腳直立時彎腰或是以不良姿勢行走；
- 切記穿高跟鞋或平底鞋站立或行走過久。
1、選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場作為鍛煉場地，這樣能起到一定的緩沖和保護作用。
2、注意行走的姿勢，避免錯誤姿勢帶來的力線異常，引起脊柱關節的勞損和局部的受力過大。
行走時含胸駝背頭前探
易引起脊柱后凸畸形
行走時單肩受力且單側擺臂
易引起脊柱側彎
走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放松精神的作用。
1
頭部：擺正，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。
2
胸部：不要含胸，挺起胸部，同時收緊小腹和臀部。
3
手臂：輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。
4
肩膀：放松，既不要向前聳，也不要向后塌。可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
5
腳步：腳跟先著地，盡量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
注意：對于中醫里“含胸拔背”里的“含胸”是指胸骨下沉，是“太極拳”鍛煉中的動作要領。這里指的含胸是指胸椎向后彎曲過多，不挺拔的意思。并不沖突。
3、遵循循序漸進的原則，應慢慢增加運動量。
4、步行鍛煉中有疼痛不適感，不要盲目堅持，建議及時到專業醫生處就診。
一字步
走一字步也叫走貓步，也就是平常說的模特步，左右腳要輪番踩到兩腳間的中線上。
因為走一字步的時候會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環、增強腰部力量。
踮腳走
當我們踮起腳尖走路的時候，前腳掌觸地，雙腿交替向前移動，鍛煉踝關節力量，增強小腿肌肉力量。
“10點10分”走
雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
通過倒走來治療脊柱疾病是不能實現的，想要對脊柱疾病達到治療效果，需要鍛煉脊柱的核心肌群，把豎脊肌的肌肉鍛煉起來，促進它的主動收縮。
但是，在倒走過程中，僅僅只能維持腰椎的一個曲度，對脊柱肌肉的鍛煉并不充分。
而且，倒走還存在巨大的安全隱患，平衡性低的患者在倒走的過程中跌倒的概率大；在扭頭看路的過程中，人體整個重心偏移、脊柱扭曲，阻礙脊柱正常曲度的恢復；此外，扭身回頭對頸椎也是一種傷害，可能會造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。因此，我們不推薦倒走。
中醫認為椎間盤退變性疾病屬于“腰痛”、“痿癥”范疇。《內經》：“腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。”《諸病源候論》：“勞損于腎，動傷筋絡，又為風冷所侵，血氣擊搏，故腰痛也。”
中醫十傷提出：久坐傷腰。久坐后腰部血脈運行不通，淤積于腰府，至腰背刺痛。行走能夠通活全身血脈，舒一身筋骨，增強體質，使之不為風冷所侵，將脊柱疾病扼殺在萌芽之中。
科學的運動要循序漸進，因人而異
散步也是可以防治病痛的
只要我們注意步行的方式和技巧
走出脊柱健康，遠離脊柱疾病！
專家簡介
何升華
主任醫師，教授
深圳市中醫院脊柱科主任，主任醫師，教授，博士生導師，歐美脊柱微創訪問學者。榮獲中共深圳市衛健委優秀黨員，全國“郭春園式好醫生”稱號，深圳市優秀中醫，深圳市中醫院“十佳醫務工作者”，深圳市好醫生等榮譽稱號。主持的“過伸牽引彈性按壓法治療胸腰段椎體壓縮性骨折的臨床研究”課題，榮獲中華中醫藥學會科技進步二等獎（201002-35 LC-39-R-OI）。
精于中西醫結合診治骨傷科疑難病癥，脊柱及相關疾病治療，骨質疏松癥治療。擅長脊柱外科、2008年在國內較早開展經皮椎間孔鏡(PELD)微創手術治療腰椎間盤突出癥、椎管狹窄癥，PELD、 MED微創治療頸、腰椎退變性疾病。目前，先后完成脊柱內鏡手術治療腰椎間盤突出、腰椎管狹窄癥等6000余例，具有豐富的臨床經驗和精湛的手術技術。精于脊柱脊髓神經損傷手術治療，脊柱畸形矯正、骨質疏松椎體骨折微創治療等。發表SCI論文2篇（Spine1篇），專業論文40余篇。
中華中醫藥學會脊柱微創專家委員會常委，中華中醫藥學會骨傷科分會委員、中國中西醫結合學會骨傷科分會椎間盤退變與修復專家委員副主任委員，中國中西醫結合學會骨科微創脊柱內鏡學組常委、中國中西醫結合學會脊柱醫學專業委員會委員、中國醫療保健國際交流促進會脊柱內鏡委員，廣東省康復醫學會脊柱疼痛與內鏡技術專業委員會副主任委員，廣東省中西醫結合學會骨科微創專業委員會常委、廣東省中西醫結合學會脊柱醫學專業委員會常委、廣東省醫學會脊柱外科分會委員、廣東省醫師協會骨科醫師分會委員、深圳市中醫藥學會骨傷專業委員會員副主委、深圳市中醫藥學會骨質疏松專業委員會副主委、深圳市醫學會脊柱專業委員會副主任委員、深圳市衛健委脊柱質控中心委員、深圳市醫學會骨科專業委員會脊柱微創學組副組長、深圳市骨科學會脊柱學組委員，深圳市脊柱微創學組副組長。
