懷孕前后的那段時間，是為孩子一生身心健康打下基礎的關鍵時期[1]。 但備孕不是預備媽媽一個人的事情，男性責任同等重大。
男性也需要備孕丨tenor
一方面，受孕時男性的生理狀態直接決定精子質量，由此影響孩子的健康。另一方面，懷孕的最終目標不僅是孩子，而是整個家庭的健康幸福。在懷孕過程中，預備爸爸對女性的健康和家庭氛圍有非常大的影響[2]。
很多人因為不了解或輕視這些作用，不經意間將家人暴露在危險當中[2-4]。
懷孕后才開始準備就晚了
“我到底什么時候能抱上孫子？！”不少人對父親角色的準備開始于長輩的催促。 其實早在確定伴侶時，就應該根據兩個人的想法、目標及各方面條件，共同決定未來是否生小孩。想要小孩就計劃好大概的懷孕時間，不打算生則認真避孕 [2, 5]。
盡早做好計劃，不僅利于孩子身體健康，更重要的是使男性適應父親角色。提前進入角色利于預備爸爸建立家長模范形象、健康生活習慣及家人之間的有效溝通，使整個家庭健康溫暖[2]。如果等到懷孕甚至孩子出生才真正意識到做了父親，難免手忙腳亂。
盡早進入父親角色丨圖蟲創意
孕前還得翻翻家譜
決定做父親后，為了保證懷孕順利及母子健康，首先要了解清楚自己的健康狀況，特別是遺傳性疾病、傳染病及影響生育的慢性病。已知或懷疑有這些情況時，尋求醫生的指導以保證家人安全[5, 6]。
個人健康情況容易查明，家人信息則需要刨根問底。很多人都不知道自己或父母曾有個早夭的兄弟姐妹，或表/堂兄弟姐妹患有外貌看不出來的先天性疾病。有時難以明確是哪種疾病，但盡量了解具體細節可以幫助判斷疾病是否遺傳。 對于部分遺傳性疾病，提前采取醫學措施可以避免后代遭受同樣的困擾[5]。
詳細了解疾病史可避免部分疾病遺傳丨圖蟲創意
與預備媽媽一起健康生活
遺傳基因無法自己控制，但基因表達可被生活方式改變。就像埋下蘋果的種子，只能結出蘋果，但果子的大小和甜酸可能差別很大。孕前男性身體和心理的信息都會寫入精子，然后傳遞至卵細胞，影響子女的健康。
另外，懷孕前后也是男性改善自身健康的關鍵窗口，常年的壞習慣也許借此就改掉了[7, 8]。并且，預備爸爸可以對伴侶起到重要支持作用，促進預備媽媽健康生活，保持好心情[2, 9]。
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預備爸爸也得健康飲食加運動
除了陪預備媽媽控制體重，男性最好也達到并維持健康體重。超重及肥胖不僅使精子數量、濃度及活力下降，畸形增多，整體質量降低，還會降低雄激素水平[1, 10]?？赡芤虼嗽斐蓱言欣щy，并影響胚胎的發育。飲食及運動不僅幫助降低體重，也可以逆轉這些不良作用[1]。
少吃高能量、高糖、高脂肪（特別是飽和脂肪及反式脂肪）的食物及加工肉類，可以幫助提高精子質量[1, 10-12]，并且預防后代肥胖，血壓、血糖及血脂異常[1, 13]。 備孕期避免以上不健康食物的同時，還要保證營養的全面，攝入適量碘、葉酸及其他維生素以保證孩子的健康[1, 14, 15] 。
規律運動除了控制體重，還可以提高精子質量，可能降低子女某些慢性病及腫瘤的風險。但此時運動也要適量，超高強度運動可能反而降低精子質量及生育能力[15]。
預備爸媽一起運動丨圖蟲創意
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男性的“第二個青春期”
不僅生活方式轉變，預備爸爸還面臨著心理上的重大變化。 除了青春期，父親角色的轉換是男性一生中最敏感的心理發育成熟時期[2]。
這個階段，男性的關注點由自身轉至家庭，父親角色逐漸建立，整個家庭的關系也發生著變化[8, 16]。 面對如此巨變，預備爸爸偶爾擔心焦慮很正常，但嚴重到影響正常生活就需要尋求幫助了。因為父親經受的心理創傷及精神壓力，可能改變后代的大腦及激素水平，導致焦慮抑郁等精神心理問題風險增大[2, 17]。
另外父親也是母親的重要精神支柱，自己保持愉悅心情，才能幫助女性孕產期維持心理健康[6, 13]。
愉快度過成熟時期丨圖蟲創意
提早遠離煙酒等有害物質
男性的身體心理健康可經生活方式改善，也會受煙酒及工作生活環境有害物質的傷害。預備爸爸在有懷孕計劃后最好立即戒煙戒酒[18]，至少在懷孕前半年避免接觸[19]。
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吸煙降低精子質量
不僅當著預備媽媽的面不能吸煙，男性一個人在外也不可以，甚至別人吸煙也要遠離[13]。 因為煙草中的有害成分不僅可以通過孕婦影響胎兒，還能進入男性血液循環，對生殖系統產生毒性作用。男性每天吸煙30支以上時，畸形精子比例超過五分之一，遺傳物質也受到影響。而且吸煙年頭越長，影響越大。
萬一精子有問題，孩子的健康也受到威脅。父親每天吸煙10支以上，子女先天性畸形的風險增加2.1%[15]。對于先天性心臟缺損，父親吸煙的孩子風險甚至高于母親吸煙[20]。
雖然多數吸煙父親的孩子也健健康康的，但戒煙可以進一步改善精子質量，一般停止吸煙半年后，精子可恢復正常[13]。
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懷孕前戒酒半年
與煙草相近，酒精也可能降低精子質量，導致流產及胎兒畸形等[5, 13]。對于先天性心臟病，妊娠前3個月父親飲酒越多，孩子患病風險越高[19]。
雖然胎兒畸形的幾率不高，并且部分可經產檢發現，但做懷孕計劃時，男性戒煙戒酒半年以上更為安全。
懷孕前至少戒煙酒半年丨圖蟲創意
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有毒有害物質及藥物
除了煙酒， 影響男性生殖能力的常見有毒物質包括鉛、汞蒸氣、高溫、輻射、部分殺蟲劑等。這些有害物質會導致精子數量、形態及激素水平變化[2, 5, 6]，大量接觸會增加母親早產、孩子體重低、男孩生殖器畸形、部分兒童腫瘤（如白血病）的風險[17]。
部分藥物、腫瘤化療及放療也對男性生殖能力有害[2]。預備爸爸服藥前應咨詢醫生藥物對生育的影響，以及如何調整診療方案[6]。
父母健康幸福，孩子才會更好丨圖蟲創意
影響孩子的不僅是懷胎十月，懷孕之前也是改善后代健康的關鍵時期。家長對子女的影響甚至可以追溯到父母自己出生時，并一直持續累積到孩子的出生[7]。 男性對于父親角色的所做所想，不僅關乎孩子的身體，更影響著整個家庭的健康環境與和睦氛圍。
父母作用雖大，但母親不是子女的容器，男性的作用也不僅是健康的精子。精心準備是一個幸福的過程，突然來臨的驚喜也是意外禮物。孩子是未來的希望，不過父母自己的身體健康及幸福感才是完美家庭的基礎。
參考文獻
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作者：代天醫
編輯：odette
