2020年1月6日迎來農歷二十四節氣之一的“小寒”，標志我國氣候開始進入一 年中最寒冷的時段。

《月令七十二候集解》講到：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”

“小寒”是指天氣漸寒，尚未“大寒”。從字義上講，“大寒”應比“小寒”冷，但在氣象記錄中，我國很多地區“小寒”都比“大寒”要冷，可以說“小寒”是二十四節氣中最冷的節氣，這是因為一年中最冷的隆冬“三九天”就處在“小寒”內 ，因此才有“小寒勝大寒”之說。

小寒正處三九前后，俗話說：“冷在三九”。隆冬一月，霜雪交侵，常有冰凍。“三九”是指冬至后的第三個九天，約在一月中下旬。

小

寒

養

生

三 防

防頭頸寒

“寒性凝滯，寒性收引”。小寒時節，保暖是第一要務，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。

因為頭部是人體的神經中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部。

建議：高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

防身受涼

后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。

而腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。

因此，防止腰腹受寒是小寒節氣的重中之重。

建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣。

腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。

防腳不暖

腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。

建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進血液循環。

二 補

補氣：主要針對氣虛體質

如動后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等，宜用紅參、紅棗、白術、北芪、淮山和五味子等。

推薦食療：黃芪牛肉湯

做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時；最后加入少許鹽和胡椒粉即可。

補血：主要針對血虛體質

如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

推薦食療：雞絲阿膠湯

做法：100克雞脯肉洗凈切絲；80克阿膠切小塊，放沸水鍋內隔水蒸化；10克生姜去皮切片；將處理后的雞肉絲、阿膠、姜片及1000克鮮牛奶同放燉盅內，蓋上盅蓋；隔水燉1小時，取出，加入2克精鹽調味即成。

三九鋪灸

鋪灸又稱長蛇灸，是將姜末和相應病證的中藥粉鋪于特定部位，再把艾絨置于其上點燃，借中藥粉的藥效及艾絨和姜末的溫通作用，通過經絡穴位以溫通氣血、溫陽補虛、扶正祛邪的療法。三九時節陽氣深藏于體內，此時行鋪灸療法能更好發揮其補益陽氣、溫經散寒、逐瘀通絡的作用。對于虛寒或瘀血體質的人群，鋪灸也可起到調理體質，防病保健的作用。

三九鋪灸適應癥：

① 呼吸系統疾病：感冒、咳嗽、支氣管炎、鼻炎等。

② 消化系統疾病：胃痛、慢性胃炎、腸胃功能紊亂、功能性消化不良等。

③ 兒科系統疾病：小兒腹瀉、消化不良、厭食、多汗、體虛易感。

④ 痹癥：頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、類風濕關節炎、強直性脊柱炎等。

⑤ 泌尿生殖系統疾病：尿失禁、尿潴留、性欲降低、陽痿早泄、遺精、不孕等

⑥ 婦科疾病：月經不調、痛經、慢性盆腔炎等。

⑦ 其他適應癥：體倦乏力、咳嗽、痰多、嗜睡、怕冷、失眠、多汗、食少、便秘、厭食、多汗、體虛易感、中風恢復期、中風后遺癥期等。

今年的“三九鋪灸”始于12月22日，持續至2020年1月18日。三九期間皆可行鋪灸療法，三九當日效更佳。

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