究竟是哪個更健康呢，這個倒不如說哪個更合適！

我們先來定義一下跑步的強度，就把今天所聊的“ 跑步”定義為中低有氧強度吧（心率在120左右）。

1 飯前，就是跑完立馬就吃

其實這個真不好說，按道理來說只要吃的下的話，跑完步立馬吃飯對人體是沒有什么大損害的（高中時男生打完球汗沒有干就沖去食堂吃了）。但是值得注意，有些人運動后可能會覺得有飽腹感、胃部痙攣感（因人而異），最好是稍作休息再吃。

2 飯后跑步

有人會覺得會引起盲腸炎吧，其實不是，飯后運動與盲腸炎沒有絕對關系，并且也不會引起消化不良。但普遍來說，飯后運動的不適感居多。主觀來說，肚子里面一大堆東西跑著怎么會舒服？再者，如果在就餐時攝入高糖的食物，容易在運動中導致岔氣。

3 空腹跑步（指早上起床后沒進食）

這也是要看自身條件。一般來說，只要身體狀況良好，跑個20-30分鐘是沒問題的，不用害怕低血糖，而且空腹跑步對于減脂是有利的。

4 跑后睡覺

這個不是不好，而是你確定你睡得著嗎？跑完步后身體代謝加速，心跳沒有那么快緩下來，是很難睡著的。

那么如果 撇開以上選項，擇優選擇呢？

你是否需要減脂

如果有這樣的需求，并且身體還行，那么就選擇早上起床空腹跑吧，這時候減脂效率是事半功倍的，時間限制在30分鐘以內。

身體最合適的時間

有研究表明，身體在下午4-6點左右時，關節和肌肉還有心肺功能是最優的，所以在這時候運動可能相對能更精力飽滿和更耐久。

何謂空腹狀態

空腹不一定是早上起床沒吃飯那階段，理論上來說，飯后2小時就能被稱為空腹。

要明確的是，這種空腹不同于早上起床的空腹，很繞吧？一般意義上的空腹是胃部基本排空，但血糖值穩定。早上起床那種空腹經歷了昨天晚上到睡覺起床這段時間，不僅僅是胃部排空了，身體的血糖也消耗了很大一部分，所以這就是為什么早上空腹跑能加速減脂，因為能縮短血糖主要供能時間轉而消耗脂肪。但前者的好處是血糖處于穩定值所以力量和耐力會比較充足，早上的話容易“手軟”。

運動后進食好么

在運動之后，身體處于高代謝狀態，此時如果攝入簡單碳水能很好地被身體吸收，例如香蕉、蜂蜜之類。如要是正餐的話，推薦在運動后45分鐘-60分鐘吃較好。

運動與睡眠

有些人平時要上班上學沒有時間，只有晚上才有相對的空余時間，但是又害怕晚上運動會影響睡眠質量，怎么辦？只能說，看著辦。

以個人為例，我忙時晚上9點跳繩，跳1小時到10點，一般到11點左右心跳什么就降下了，也不影響睡眠，第二天還精神充足。如果，你能像我一樣的話就請隨意。如果你運動后直到12點連汗都還不能停，心跳還和看見初戀一樣，第二天精神不佳，那么你還是歇著吧，優質的睡眠比運動更重要。但是，如果執意要運動的話，可以選擇一些低強度的運動，例如快走。