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睪酮激素水平，決定了男生的力量跟荷爾蒙魅力。一般在20-28歲是男生睪酮分泌最旺盛的時間段，這個年紀的男生大都體力、精神兩旺盛，每天用不完的力量，狀態特別充沛。

而過了28歲后，身體開始走下坡路線，睪酮激素水平開始下降，身體的力量也開始流失，狀態大不如前。

而健身的人，對睪酮的需要也會更大。肌肉的合成跟生長都需要睪酮的協助，睪酮水平旺盛的人，肌肉生長速度也會越快。因此健身的人都渴望體內的睪酮水平能提高。

無論你是想讓身體保持年輕的狀態，還是減少肌肉流失，促進肌肉維度的提高，睪酮的分泌都是你需要重點把握的。

幾個公認的促睪方法，幫你提高睪酮水平，恢復旺盛的體能！

1、降低體脂率，遠離肥胖

身材肥胖的人，體內脂肪含量過多，會分泌一些毒素抑制睪酮的分泌，同時削弱男性特征，你會表現得不夠陽剛，男人魅力也會下降。只有降低體脂率，讓體內脂肪量回歸標準水平，才能讓睪酮水平保持在正常水平。一般男生的標準體脂率為15%-20%左右。

年紀過了30歲后，我們身體會開始老化，肌肉會逐漸流失，代謝水平會下降，這個時候我們比以前更容易發胖，你需要加強運動消耗身體多余卡路里，同時減少食物熱量的攝入，少吃一些零食，才能保持避免脂肪囤積，保持好身材。

2、多做力量訓練

肌肉跟睪酮是相互聯系的，肌肉生長跟合成的過程中，會分泌睪酮，睪酮分泌水平也會提高，而睪酮水平的提高，有助于肌肉的進一步生長。肌肉的增長，還能給身體帶來多個好處，比如身體代謝提高，不易發胖，身體保持年輕有力量，皮膚有彈性，飽滿，人不易衰老。

想要提高睪酮的分泌，平時可以多進行力量訓練，平時多練腿（深蹲、箭步蹲、腿舉等），或者針對肩背臀等大肌群進行訓練，來提高肌肉量，促進睪酮的分泌。

3、拒絕不健康飲食，多補充鋅、蛋白食物

你要戒掉一些不健康的油炸食物、甜品以及飲料、啤酒，這些食物會抑制睪酮的分泌。

你可以選擇天然、健康的食物，比如平時常見的生蠔、魚肉、鯰魚、鱔魚、蝦蟹、秋葵、胡蘿卜、甘藍、白菜、西蘭花都可以多補充，這些食物富含多種礦物質、微量元素、蛋白以及身體所需的優質脂肪，可以促進身體肌肉的合成，以及提高睪酮合成所需的營養元素。

促睪除了需要堅持上面3個方法外，平時還要養成良好的生活作息，比如不熬夜，不過勞，三餐定時，不要過飽過饑，不要迷戀宵夜或者下午茶，要多吃一些高纖維的蔬菜，促進腸胃的蠕動，刮脂減肥，讓身體有一個健康的運轉環境，你才能擁有一個更好的身體狀態，讓睪酮水平保持在一個高水平。

ps：身體的衰老是不可逆的，但是我們可以延緩衰老的拉稀。而想要身體睪酮水平提高，你需要長期的自律，短時間是無法看到效果的。你至少需要保持半年以上的好習慣，堅持鍛煉，健康飲食，合理作息，你才能保持旺盛的體能，比別人更加年輕、有活力。