人體內的鉀主要存在于細胞內，占比約為百分之98，僅有百分之2存在于細胞之外。每天鉀的正常需要量為40-120mmol/L。主要由小便排出，少量鉀會由汗液排出。

維持正常值的鉀對人體有如下好處：

含鉀豐富的食物是果蔬：

正常飲食并不需要過量補鉀，因為鉀存在于大量的食物中，果姐建議多吃蔬菜和水果，因為蔬菜和水果是鉀元素的最佳來源，更好吸收，比如土豆、洋蔥、牛油果、燕麥、香蕉、柚子、桂圓干、葡萄干...

什么習慣會造成鉀缺失？

1、大量喝咖啡和酒類食物會導致缺鉀；

2、長期不吃主食（碳水化合物）的減肥者；

3、腹瀉者會引起鉀的流失；

4、神經過于緊張也會引起鉀的缺失；

如果缺鉀，會降低肌肉的興奮性，看起來疲倦、煩躁、無力，還可能引起便秘，身體浮腫、血糖升高，嚴重的會引起心臟問題。

果姐教你記重點：

1、高鉀低鈉的膳食可以降低血壓；

2、補鉀一定要遵醫(yī)囑，鉀過量會引起高血鉀癥；

3、很多食物都含鉀，正常人不需要額外補充；

4、多吃蔬菜和水果；

5、長期不吃主食的減肥者會缺鉀；

每天學點營養(yǎng)學，希望以上內容對你有幫助。

明天說 : 碳水化合物

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果姐：80后少女，明媚向上的行動派，熱愛運動與美食。

目標：學以致用唯你所用，做你專業(yè)的健康美食顧問。